Najbolja preventiva protiv bola u vratu i leđima je pokret. Istočnjaci kažu da, što više vremena radite, to više vremena trebate posvetiti zdravlju svog tijela - ima logike
KLJUČNE STVARI
Boli vas vrat? 5 savjeta uz koje će vas boljeti manje i rjeđe...
Često gledanje u mobitel ili tablet, zbog kojega gledamo prema dolje i držimo vrat u neprirodnom položaju u odnosu na kralježnicu, jedan je od najčešćih uzroka akutnog bola u vratu. Bol mogu uzrokovati i loš položaj fiksnog računala, zbog čega pred njim sjedimo pogrbljeni, kao i teški ruksaci koje stalno nosimo na jednom ramenu, pa i loše izabran grudnjak, zbog čega je povećan pritisak na ramena.
- To može biti i loš položaj spavanja te krivo držanje, koje je posljedica skolioze ili kifoze, a nipošto ne treba zanemariti ni kontinuirani stres kojemu smo danas svi itekako izloženi - upozorava fizioterapeut Tomislav Pleša iz Zaprešića, dok Željko Čop, fizioterapeut iz Zagreba, dodaje kako je bol u vratu tipična i za neka zanimanja u kojima ljudi imaju uvijek isti položaj, kao što su, na primjer, blagajnice ili majstori koji rade s nekim preciznim alatom.
Oba naša sugovornika kažu kako je veliki problem to što je većina ljudi sklona zanemarivati takvu bol i ne mijenjati životne navike.
- Kad zaboli, jednostavno popijemo tabletu protiv bolova ili pretrpimo malo i nastavljamo s navikama, a da nismo svjesni toga da to vodi do većih problema - upozorava Tomislav Pleša.
Podaci britanskog udruženja kiropraktičara kažu da čak dvije od tri osobe mlađe od 35 godina dožive ozbiljnu bol u leđima ili vratu, dok se taj udio kod starijih od 35, pa prema zreloj dobi, penje i do 80 posto. U većini slučajeva problemi upravo nastaju kao posljedica kumulativnog učinka: godina i godina tijekom kojih sjedimo u istom položaju.
- Bol u vratu je obično znak mišićnog spazma, što relativno brzo popušta. No ako ne promijenimo navike, s vremenom može doći i do ozbiljnijih problema, među kojima je i ukliještenje živca i ukočenost vrata. Problemi se mogu manifestirati kao trnci u jednoj i drugoj ruci, slično kao kod infarkta, pa ljudi nerijetko i posumnjaju na infarkt dok se ne utvrdi stvarni uzrok problema - kaže fizioterapeut Željko Čop.
Dodaje kako to često može biti i puno neugodnije od lumbalne boli, a nerijetko i dulje traje. Da bismo izbjegli takvo pogoršanje, vrlo je važno pokušati prilagoditi radno mjesto tako da nam je tijelo u prirodnom i uspravnom položaju, što znači da bi vrat i leđa trebali biti ravni cijelom dužinom do zdjelice. Također, vrlo je važno povremeno raditi pauze od posla ili sjedenja za računalom i malo prošetati te razgibati vrat, kaže Čop. No i u slobodno vrijeme trebamo voditi računa o tome da je tijelu potrebno kretanje.
- Najbolja preventiva i lijek od takvih bolova je pokret, pokret i – pokret, kaže Pleša.
Dodaje kako istočnjaci kažu da “Što više vremena radiš, to više vremena trebaš posvetiti zdravlju svoga tijela”, što stanovnici zapadnih zemalja često zaboravljaju.
- Pritom nije važno hoćete li vježbati, plivati, šetati ili kopati u vrtu. Važno je samo da su vaša leđa i vrat u suprotnom položaju od onoga koji imate tijekom većeg dijela dana dok ste na poslu, jer je to najbolji način razgibavanja, kaže fizioterapeut Tomislav Pleša.
Ne mašite vratom!
Kad napravite pauzu da biste se razgibali, dobro je malo protrljati vrat rukama, kako biste potaknuli cirkulaciju te napraviti par vježbi. No ne mašite vratom brzo i prejako i ne okrećite ga tako da vam je to bolno, upozorava Željko Čop. Dovoljno je istegnuti ramena, pa nagnuti glavu naprijed i nazad te lijevo i desno, tako da pogledate u neku točku iza sebe. Napravite tu vježbu nekoliko puta.
Ne škiljite!
Jedan od problema zbog kojih ste pogrbljeni za računalom može biti i to što slabo vidite. Provjerite dioptriju i nabavite naočale ako je potrebno. Također, pripazite da vam je radno mjesto dobro osvijetljeno, kako se zbog toga ne biste naginjali da bolje vidite.
Terapija može biti dugotrajna
Kad se ukliješti živac i ukoči vrat, važno je što prije započeti s fizikalnom terapijom, koja uključuje ultrazvuk, laser i mobilizaciju živca. Važno je mobilizirati živac i opustiti ga, što u nekim slučajevima može trajati jako dugo, kaže fizioterapeut Željko Čop. Problemi s vratnom kralježnicom često se liječe dulje nego problemi u lumbalnom dijelu jer se ukočenost vrata može odraziti i na pokretljivost ruku, pa i dovesti do upale karpalnoga kanala.
Top 5 najbolji savjeti za prevenciju
- Sjedenje ‘ubija’, kretanje pomaže Barem svakih pola sata do 45 minuta ustanite i protegnite se. Odvojite minutu za vježbe istezanja. Ako lako gubite pojam o vremenu, namjestite si alarm.
- Ako dugo sjedite, sjedite uspravno Dok sjedite, držite kralježnicu ravnom, a ne savijati se prema naprijed, ili tako da leđa formiraju slovo C. Ne koristite računalo iz krila jer tad nemate oslonac za ruke, što dodatno opterećuje mišiće glave i vrata.
- Namjestite ekran računala Namjestite računalo tako da, dok gledate u ekran, gledate ravno ispred sebe, ne spuštate glavu te da je glava uspravna dok su oči usmjerene prema sredini zaslona.
- Provjerite nosite li dobar grudnjak Čak 80 posto žena ne zna ga izabrati, što može izazvati probleme s mišićima vrata. Birajte model sa širim naramenicama ili onima koje se križaju na leđima jer bolje podržavaju ramena i “vuku” ih prema nazad.
- ‘Skinite’ se s mobitela Ne surfajte predugo na mobitelu i skratite razgovore jer tijekom predugih razgovora često iskrivimo vrat. I nipošto nemojte pridržavati mobitel na uhu ramenom.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
