Konstantna izloženost stresu potiče pretjeranu proizvodnju hormona stresa kortizola, a ako je njegova razina povišena duži vremenski period - to može utjecati i na debljanje
MOGUĆI RAZLOG
Evo zašto ne možete smršaviti, a hranite se zdravo i vježbate
Ako već neko vrijeme vježbate redovito i hranite se zdravo, a ne uspijevate smršavjeti, razlog može biti i povećana razina kortizola, piše Brightside. Riječ je o tzv. hormonu stresa. Kada tijelo proizvodi visoke razine kortizola to može prouzročiti niz zdravstvenih problema, a među njima i Cushingov sindrom.
Najčešće se taj hormon neprestano umnožava jednostavno zato što ste izloženi konstantnom stresu. No velika količina kortizola može uništavati mišiće i potaknuti metabolizam da reagira drugačije, zbog čega se na trbuhu može skupljati prekomjerna masnoća:
Ovo su simptomi povišenog kortizola:
- promjene raspoloženja - ljutnja, anksioznost, depresija
- trajni umor čak i ako ne radite ništa
- glavobolje
- drhtanje i/ili hipertenzija
- slab ili pretjeran apetit i naglo debljanje bez vidljivog uzroka
- probavni problemi
- često uriniranje, zatvor ili dijareja
- problemi sa snom
- gubitak pamćenja
- pojava dlaka na licu i bora
- oticanje lica i pojava masti na vratu
Kako ga smanjiti:
Izbjegavajte ovu hranu:
- kofein
- alkohol
- jako slatku hranu
- hranu s umjetnim zaslađivačima (pogotovo aspartamom)
- kalij
Više jedite ovu hranu:
- hranu bogatu fosfolipidima - skušu, heringu ili jegulju
- hranu bogatu fenilalaninom - piletinu, jaja, smeđu rižu, brokulu, buču, artičoke i potočarku
- hranu bogati triptofanom - smeđu rižu, sou, meso, jaja, mlijeko i mliječne proizvode
- hranu bogatu vitaminom B5: datulje, bademe, mlijekom losos, zobene pahuljice
- grahorice, cjelozrnate žitarice i sjemenke suncokreta
Jedite umjereno. Nemojte preskakati obroke jer to povećava kortizol.
Vježbajte. Pokušajte vježbati tri puta na tjedan, ali ne više od 50 minuta jer to također može povisiti razinu kolesterola.
Spavajte dovoljno. Važno je da liježete i budite se u isto vrijeme kako biste se dobro odmorili.
Opustite se. Nađite svoj način za opuštanje, bilo da je riječ o šetnji, vježbanju, meditaciji ili molitvi.
Izbjegavajte stimulanse - kavu, alkohol, energetska pića.
Pojačajte anti-stress nadomjestke: vitamin C, vitami B5, folnu kiselinu, vitamin A, cink, magnezij, kalcij, krom, kamilicu i zobene pahuljice.
Pijte puno vode. Neka vam uđe u naviku da popijete čašu vode kada se probudite i neposredno prije spavanja kako bi ostali hidrirani.
Kako izgleda Cushingov sindrom:
Cushingov sindrom rezultat je pretjerane proizvodnje kortizola u tijelu. Mogu ga uzrokovati i oralni kortikosteroidi.
Simptomi Cushingovog sindroma su:
- povećanje masnog tkiva, posebno u licu te u središnjem i u gornjem dijelu tijela
- ljubičaste strije
- stanjivanje kože
- sporije zarastanje kože
- akne
- kod muškaraca je moguć i smanjen libido te plodnost i erektilna disfunkcija
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
