Fit tajne seksipilnih zvijezda s interneta - ne žude za hranom

Piše Daniela Piskać,

utorak, 14.3.2017. u 09:53

Emily Skye je protivnica rigoroznih dijeta, a dvojac Tone It Up fanove uči da vole svoje tijelo i poručuju: "Pokrenite se! Nećete dobiti guzu kakvu želite dokle god samo sjedite na njoj."

VIDEO

Komentari 70

Ne pridržavam se određenog plana prehrane. Jedem zdravo, ali pojest ću i slasticu. Bit zdrave prehrane je u tome da tijelu date prave tvari koje mu trebaju kako biste izgledali i osjećali se dobro, tvrdi australska fitness zvijezda Emily Skye.

- Pronađite način prehrane kojeg se možete pridržavati na duge staze. Ako vam je cilj izgubiti kilograme, gubite ih zdravo, dajući tijelu tvari potrebne da funkcionira normalno - kaže Emily i dodaje da proteine uključite u svaki obrok.

- Trebaju vam za obnavljanje mišića, a dulje daju osjećaj sitosti i energiju. Birajte posno meso, ribu, mahunarke i domaća jaja - savjetuje Emily.

I dobre masti su nužne - obnavljaju stanice, daju energiju i proizvode hormone koji troše salo, no birajte ih iz ribe, kokosova i maslinova ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki. Ne bojte se ni ugljikohidrata jer trebaju tijelu da može upiti proteine i graditi mišiće.

I think at some stage we’ve all experienced being in the “misery pit” where we feel we’re stuck and can’t get out. We feel down and unmotivated to train or eat healthy or do ANYTHING. It all seems “too hard” to make changes so we don’t and we just stay there getting more and more miserable. So I thought I’d share a few things I do to get myself out of feeling unmotivated and down: • I have a cry! I allow myself to feel what I feel and do what I feel like doing.. this might be running along the beach, eating chocolate, moping around the house - whatever it is I do it. It does us no good shutting ourselves off and bottling all our feelings up inside. • I do something fun and different. I’m cooking more, getting outdoors, learning to hip hop dance and I’ve been spending time with friends having fun and having a laugh. • Get some perspective and appreciate. I try to look at all the things I DO have and not what I don’t. I realise that people have it so much worse out there. That doesn’t mean that my issues aren’t important but it helps me to see that it’s really not so bad after all. Appreciate the life we have and really take notice of the little things; sunsets and sunrises, the ocean, the trees, birds, butterflies, flowers etc. Most importantly appreciate the people (or pets) in our life. ☺️ • Reevaluate what I’m doing. Do I currently have a goal? If not I create one. It’s easy to feel “down” when we don’t have something to focus on and work towards. • I commit myself to a goal, research, plan and work hard but I allow some “fun time” to do the things I enjoy too! I believe that working hard and smart for things is important but if we don’t have balance and some time off we can easily become stressed, miserable and unmotivated. - These are just some simple things I have done this past couple of weeks that have completely changed my perspective and have helped me get back on track to feeling my positive, motivated self again. It only took me a couple of days of doing this and I was feeling so much better! ☺️ . . @emilyskyefitness .

A post shared by Emily Skye - Health & Fitness (@emilyskyefit) on Dec 23, 2016 at 8:16am PST

- Fokusirajte se na hranu koja je što bliže izvornom obliku. Moji obroci sastavljeni su od posnog mesa - piletine ili lososa, puno tamnozelenog lisnatog povrća, složenih ugljikohidrata, poput batata i smeđe riže, orašastih plodova i sjemenki te malo voća - otkriva na svom profilu. Klonite se hrane s puno šećera ili bijelih ugljikohidrata, kao i industrijske hrane. I čitajte deklaracije jer često hrana za koju mislite da je zdrava ima dodanih šećera i aditiva.

- Žudnja za hranom i slatkim javlja se kad vam padne energija. Birajte hranu nižega glikemijskog indeksa jer sporije otpušta energiju te ćete dulje biti siti i manje žudjeti za hranom koja deblja. Ne zaboravite ni piti, jer često kad mislite da žudite za hranom, zapravo žudite za vodom - kaže Skye.

It's so good to be home on the warm, sunny Gold Coast! We're still unpacking our stuff into our new house.. it's such a HUGE job. I can't wait to get back into the gym as I haven't been for about 2.5 weeks and I feel yucky. 😩 When I have time off like this I always feel unmotivated to get back into training and into my routine. I also ate whatever I wanted whilst I was in London and I feel so lethargic & full of fluid (part of that is from the travel too). I'm a big believer in having balance in my lifestyle and allowing myself to have time off training and healthy eating as I never want exercise and healthy eating to feel like a chore. Don't get me wrong, I love how healthy eating makes me feel but sometimes I just want to go nuts & completely enjoy myself without any restrictions or regrets. Everyone is different of course, but this is how I prefer to live. Gone are the days of putting pressure on myself to be as lean as I could and make my "abs" visible! I used to be so obsessed and always felt that if I wasn't ripped 24/7 I wouldn't be a good ambassador for "health & fitness". I've since learnt that "health" isn't restricted to having abs 24/7. "Health" to me is about feeling the best you can mentally and physically. So whatever makes you feel your best is what I believe you should do and that's different for each individual. My advice is to: Stop putting pressure on yourself to look a certain way - that's not what's most important. Don't have "goals" to be like someone else - it's impossible! Seek inspiration from others to become YOUR best. Don't compare yourself to others, we are all unique & comparing will usually leave you feeling miserable. Make being healthy mentally & physically your priority. - Of course it's fine to have a goal to get leaner or build muscle etc. but take it from me, if this is your priority then usually your health suffers & it's just not worth it. I discovered this from experience! . Most importantly; remember to nourish your body and mind & show yourself LOVE. I believe that the best way to make changes to be the best you can is through love not hate. ☺️💜 - Novel over haha! 😝

A post shared by Emily Skye - Health & Fitness (@emilyskyefit) on Nov 21, 2016 at 5:33am PST

A da bi vježbanje postalo zdrava navika, u trening uključite ono što volite. Postavljajte si manje ciljeve - kad uspijete odraditi 50 trbušnjaka, krenite prema 75, pa 100... Svaki put kad uspijete, shvatit ćete da napredujete i snažite.

- Iako je kardiotrening odličan za sagorijevanje kalorija, trening otpora je još učinkovitiji. Dizanje utega ubrzava metabolizam i do 36 sati nakon treninga pa dulje sagorijevate kalorije. Učvršćuje se mišićna masa, a da bi mišićna vlakna radila, treba im energija. Što ih više imate, troše više energije i sagorijevate više kalorija - pojašnjava Emily.

🏃🏼‍♀️Home Legs, Booty & Core Workout! 💪🏼 - The last exercise is the most important so make sure you don't skip it!!! 🤣 . My FIT Programs👆🏼in bio! 🏋🏽 . . @emilyskyefitness . .

A post shared by Emily Skye - Health & Fitness (@emilyskyefit) on Jan 27, 2017 at 1:44pm PST

PROFIL - Emily Skye:

Ima dva milijuna pratitelja na Instagramu i deset milijuna na Facebooku
Bila je depresivna i nesigurna, no odlučila je biti pozitivnija, trenirati pametnije i jesti bolje
Mrzi rutinu - nikad ne ponavlja isti trening, čime sprečava tijelo da se navikne na isti režim
Ne provodi sate u teretani jer izvodi više vježbi visokog intenziteta, intervale, sprinteve...

Primjer dnevnog jelovnika Emily Skye:

Doručak Komad ribe s grilla uz kuhane šparoge, tikvice i gljive. Doručkujete li zdravo, manje ćete žudjeti za hranom kasnije.
Prvi međuobrok Domaće čokoladne proteinske loptice ili šaka badema. Dobre masti iz badema držat će vas sitima.
Ručak Salata od dimljenog lososa s keljom, špinatom i kozjim sirom. Uz proteine u svakom obroku sprečavaju se napadaji gladi.
Drugi međuobrok Štapići od povrća s domaćim humusom ili zeleni smoothie. Jedite četiri do pet manjih obroka umjesto tri veća jer ćete dobiti energiju bez prejedanja i nećete biti gladni.
Večera Grill piletina i smeđa riža sa žutim curry umakom i čilijem. Začini su korisni za ubrzavanje metabolizma i bolji okus.

Best part about a #TIUgirl = we ALWAYS have each other’s backs!! 💗💗 Karena & I are constantly learning from the #TIUteam & you know we always have your backs. 👯 Right now at the #TIUHQ, we’re working on SO many exciting things for spring, & we want to hear from YOU! 🤗 What are your goals this spring? What do you want to accomplish? Comment below!! 👇🏼🌸😽

A post shared by Tone It Up (@toneitup) on Mar 6, 2017 at 1:56pm PST

Superdvojac Tone It Up

Iskoristite jutro - razbudite se uz pozitivne misli, vježbanje i zdrav proteinski doručak. Ubrzat ćete metabolizam i osjećati se bolje cijeli dan, tvrde američke fitness zvijezde Karena i Katrina, koje djeluju iza profila Tone It Up.

PROFIL - Tone It Up:

Prijateljice Katrina Hodgson (34) i Karena Dawn (36) prvi fitness studio otvorile su u Kaliforniji
Imaju skoro milijun pratitelja na Instagramu i više od pola milijuna na Facebooku
Uzor fanovima - kad je počela vježbati, Katrina je imala 13 kilograma viška
Cure obožavaju raditi trbušnjake i uživaju u intervalnim treninzima visokog intenziteta

Comment below with 3 of your 2017 resolutions! 🎉👯🍾✨ #LookforLOVE #TIUteam 👇🏼👇🏼

A post shared by Tone It Up (@toneitup) on Jan 1, 2017 at 4:50pm PST

Vježbajte ujutro Probudite se 30 minuta ranije i trčite ili brzo hodajte 10 minuta od kuće te se vratite. Zatim 10 minuta radite nekoliko vježbi oko kuće ili zgrade. Tako ćete prikupiti tri i pol sata vježbanja tjedno.
Napravite plan Neka bude jednostavan, tako da ga se možete lako pridržavati. Odlučite hodati četiri dana u tjednu ili trčati tri kilometra te izbacite industrijsku hranu. Kad to postignete, postavite novi cilj.
Jedite svježu hranu Jedite uglavnom sirovo povrće, svježe voće, nemasne proteine i zdrave masti. Eksperimentirajte sa sirovom hranom i svježim začinskim biljem koje će obogatiti okuse.
Uzimajte proteine Dovoljno proteina, osobito za doručak, obuzdava žudnju za hranom kasnije u danu. Dodajte proteine u smoothije ili ih koristite kao zamjenu za brašno u zdravim palačinkama ili muffinima.
Hidrirajte se Bez dovoljno tekućine tijelo ne može funkcionirati i metabolizam se usporava. Nosite bocu s vodom kamo god išli. Pijenje vode smanjuje i žudnju za slatkim. Možete joj dodati mentu ili voće za okus.
Mislite pozitivno Kad se probudite, podsjetite se da možete ostvariti što želite. Ako posustanete i napravite pogrešan izbor, ne kažnjavajte se nego nastavite i okružite se pozitivnim mislima.
Probajte nešto novo Ponekad je teško usvojiti novu rutinu ako ne uživate ili vam je dosadno. Ako vam je dosadio trening, isprobajte nešto novo - postoji pregršt aktivnosti koje će vas zabaviti.
Nagradite se Odaberite nagradu za svako postignuće - to će vam biti motivacija. Vježbate dva tjedna? Otiđite na masažu. Ne jedete prerađenu hranu mjesec dana? Kupite seksi hlače na koje ste bacili oko.
Vodite dnevnik Ljudi koji vode dnevnik prehrane i aktivnosti lakše skidaju kilograme. Dnevnik pomaže održati fokus na cilju i odličan je za provjeru je li vaš jelovnik u skladu s ciljem, savjetuju djevojke.
Pratite na društvenim mrežama Motivaciju možete dobivati i prateći fitness gurue, poput Tone It Up, na društvenim mrežama. Vidjet ćete da niste sami te se možete povezati s istomišljenicima.

Chocolate Peanut Butter Brownies 😍 Raise your hand if you're gettin' into these this weekend!! 🙋🏼🙋🏻 • 2 avocados, mashed • 2 Tbsp. melted coconut oil • 2 eggs • 1/2 cup maple syrup • 1 tsp. vanilla extract • 1/4 cup vanilla @PerfectFit Protein • 1/2 cup oat flour or almond flour • 1/4 cup unsweetened cocoa • 1/2 tsp. baking powder • 1/4 tsp. salt • 2 Tbsp peanut butter Preheat oven to 350. ♨️ Mix wet ingredients (minus the PB). Combine dry ingredients in a sep bowl. Mix wet ingredients into dry. Pour into a baking oak sprayed with coconut oil. 🌴 Top w/ peanut butter, using a Londe to smooth into swirls. Bake for 30-35 min or until a toothpick comes out clean. Share w/ your girlfriends & let them know swapping butter for vitamin E-packed avocado keeps their skin young & glowing. 👯☀️🙌🏼

A post shared by Tone It Up (@toneitup) on Feb 24, 2017 at 4:09pm PST

UKUSNI I ZDRAVI ZALOGAJI

Zdrav brownie

U jednoj posudi pomiješajte dva zgnječena avokada, dvije žlice rastopljenoga kokosova ulja, dva jajeta i pola šalice javorova sirupa, a u drugoj žličicu ekstrakta vanilije, četvrtinu šalice proteina od vanilije, pola šalice zobenog ili bademova brašna, četvrtinu šalice nezaslađenoga kakaa, pola žličice praška za pecivo i četvrtinu žličice soli. Spojite suhe i mokre sastojke, ulijte u posudu za pečenje obloženu papirom za pečenje i nadjenite s dvije žlice maslaca od kikirikija. Pecite na 180°C 30-35 minuta, savjetuju Tune It Up.

Pella od škampa

U velikoj tavi ugrijte žličicu maslinova ulja, dvije sjeckane ljutike, dva sjeckana češnja češnjaka, žličicu crvene paprike, pola žličice crvenog papra, prstohvat soli i kratko pirjajte. Dodajte dvije i pol šalice povrtnog temeljca i žlicu paste od rajčice te promiješajte. Kad se ugrije, dodajte šalicu kvinoje. Kad zakuha, kuhajte 10-12 minuta na laganoj vatri. Dodajte pola kilograma očišćenih škampi, trećinu šalice sušenih rajčica i pola šalice odmrznutoga graška. Pokrijte i kuhajte na laganoj vatri oko pet minuta.

Salata od kvinoje

Za jednu porciju salate, u velikoj zdjeli pomiješajte pola šalice kuhane kvinoje, četvrtinu šalice sjeckanog peršina, žlicu sjeckane mente, četvrtinu šalice sjeckanog mladog luka, pola šalice sjeckanoga krastavca, žlicu pinjola i pola šalice ocijeđenog slanutka. U posudici pomiješajte žlicu grčkog jogurta, dvije žličice maslinova ulja, pola cijeđenog limuna i prstohvat soli. Nadjenite tim preljevom salatu i promiješajte.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.