Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Peti tjedan vježbanja: Učvrstite mišiće trbuha, nogu, ali i guze

Peti tjedan vježbanja: Učvrstite mišiće trbuha, nogu, ali i guze
10

Vježbe izvodite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite tri ciklusa vježbi, a između svakog pauzirajte minutu, savjetuje trener Bruno Knežević

VIDEO

Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog  i trener, fitness centar Forma:

1. Čučanj skok unaprijed

Za trening se zagrijte trčeći u mjestu minutu i pol. Iz čučnja skočite unaprijed i dočekajte se u čučnju. Skok ponavljajte 60 sekundi. Aktivni su mišići nogu i stražnjice. 

2. Podizanje koljena

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Iz položaja u iskoraku podignite natkoljenicu tako da bude usporedna s podom. Ponavljajte po 30 sekundi svakom nogom. Rade mišići nogu, stražnjice i trbuha.

3. Trbušnjaci

Lezite na leđa ispruženih ruku i nogu. Čvrsto stisnutog trbuha naizmjence privlačite koljeno na prsa i vraćajte se u početni položaj.

4. Izdržaj u stranu 

Lezite na bok, gornja je ruka ispružena u zraku. Pažljivo istodobno odignite obje noge od poda pritom aktivirajući kose trbušne mišiće. 

5. Zanoženje

Laktovi su pod ramenima, a koljena pod kukovima. Aktivirajući mišiće stražnjice, stisnutog trbuha, naizmjenično zanožite desnom pa lijevom nogom.

Pogledajte jelovnik za 5. tjedan mršavljenja

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita

Pogledajte pilates vježbe za seksi dekolte

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 1
VIDEO

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...
Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala
VRLO SU OPTIMISTIČNE

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala

Blizanke iz SAD-a su prihvatile svoj život takvim kakav je i redovito pronalaze razloge za smijeh. Završile su fakultet, putuju svijetom, voze se na mopedu, rado hodaju po prirodi...