Zapitajte se koji je pravi razlog svađe s partnerom

Za 'brisanje’ negativne izjave ili uvrede potrebno je najmanje pet pozitivnih gesta, napominje američki psiholog John Gotmann, no da ne bi došlo do “siktanja” i udaraca ispod pojasa, dobro se poslužiti nekim od trikova samokontrole. Čim se bijes stiša, nestat će i potreba za istjerivanjem pravde. Američki stručnjaci preporučuju da sve okrenete na zafrkanciju - prasnete li u smijeh, bijes će se za tren rastopiti. Ne uspiju li šale, možda će pomoći dodir. Iako je teško prijeći preko ponosa i primiti partnera za ruku ili zagrliti ga, nježnosti su poput aparata za gašenje ljutnje. Ponekad je dovoljno i 30 sekundi da negativne emocije nestanu, pa pomaže i dogovor o smirivanju - počnu li ružne riječi navirati nekontrolirano, povucite se u drugu prostoriju i vratite se za pola minute. No konstruktivna svađa ponekad pročišćava zrak, pod uvjetom da se oba partnera pridržavaju problema, ne izgube kontrolu i zadrže hladnu glavu.

NE MORAŠ RIJEŠITI PROBLEM - SAMO SLUŠAJ
Ako ima problema, muškarac će se najčešće povući u sebe, a žena će razgovarati i žaliti se partneru, zbog čega će on osjećati pritisak da mora riješiti njezine teškoće. To je čest razlog za svađe, no objasnite partneru da ne očekujete rješenje problema, nego da će samo razgovor olakšati teret.

ZAPITAJTE SE OKO ČEGA SE SVAĐATE
Ništa ne razbija durenje tako brzo kao “volim te”, naravno pod uvjetom da to zaista mislite i ne rabite kao manipulaciju jer ste nešto sagriješili. Pomaže i pitanje: “Oko čega se zapravo svađamo”. Nakon što utvrdite da sitnice nisu vrijedne uništavanja veze, emocije će se stišati.

MOLIM TE, SASLUŠAJ ME
Negativne emocije stvaraju “čep” u komunikaciji i zato je važno istaknuti: “Meni je to važno i zato me, molim te, saslušaj”. Na taj način partner će prestati smišljati što da kaže u samooobrani i usredotočiti se na ono što mu se govori.

SKRENULI SMO S TEME, VRATIMO SE NA VAŽNO
Uobičajen scenarij svađa je prigovaranje oko neobavljanja kućanskih poslova, a u idućem trenutku partneri skrenu s teme i predbacuju si nešto što se dogodilo mjesecima prije. Čvrsti argumenti u trenu postanu bujica nevažnoga kritiziranja. Kako biste se kvalitetno posvađali i vratili na glavnu temu, objasnite jasno da ste se udaljili od onoga o čemu raspravljate.