Izračunajte koliko vam točno vode treba nakon treninga

Tijekom intenzivnog treninga iznojit ćete između jedan i četiri posto tjelesne težine na sat, a tu je tekućinu nužno nadoknaditi, savjetuju stručnjaci. Nekoliko je studija pokazalo kako tijelo ima smanjenu sposobnost regulirati otkucaje srca nakon intenzivne aktivnosti, što može dovesti do aritmije. No istraživanje brazilskog sveučilišta pokazalo je da ispijanje nekoliko čaša vode nakon tjelovježbe pomaže smiriti puls.

- Kako biste otkrili koliko vam je tekućine potrebno nakon vježbanja da nadoknadite izgubljeno, izvažite se neposredno prije i neposredno nakon treninga - savjetuje William Adams, jedan od ravnatelja Instituta Korey Stringer, koji je među najvažnijim svjetskim institucijama kad je riječ o istraživanju zdravlja sportaša i fizički aktivnih rekreativaca. 

Ideja je popiti vode u iznosu od 150 posto težine koju ste izgubili. Stoga, ako ste lakši 200 grama, trebat ćete popiti 300 mililitara vode. Ne morate sve popiti istog trenutka, ali popijte čim prije.

I domaća voda s okusom se računa

Voda s okusom: Narežite pola krastavca, pola limete i ubacite žličicu listića metvice. Zgnječite sastojke, prelijte litrom vode te rashladite napitak ili pijte dok je sobne temperature. 

Prstohvat soli za bogatiji napitak

Još bolja voda kako biste još više obogatili vodu, dodajte joj prstohvat soli jer će to pomoći nadoknaditi elektrolite izgubljene znojenjem, savjetuju stručnjaci.

Voda je i dalje najbolji izbor

Voda je najčešće dovoljna iako mnogi tijekom treninga piju sportske napitke, oni nisu nužni, osim ako je tijelo podvrgnuto ekstremnim naporima poput treninga od nekoliko sati.