Snizite opasni visoki tlak bez lijekova i liječnika

Visoki tlak pogađa svakoga trećeg čovjeka, a u starijih od 60 godina svaki drugi ima problema s tlakom, pokazuju američka istraživanja. Na tlak, osim starenja, nepovoljno utječu nezdrava prehrana bogata masnoćama i soli, pretjerano ispijanje kave i alkohola, stres u svakodnevnim poslovima te manjak fizičke aktivnosti. Visoki tlak je “tihi ubojica” jer ne izaziva specifične simptome te se otkriva tek redovitim mjerenjem. Ljudi koji ga ne liječe imaju veće šanse za moždani udar, srčani infarkt, zatajenje srca i bubrega te poremećaje srčanog ritma.

Pušenje opasno diže tlak i kratkotrajno i dugoročno
Svaka cigareta privremeno će povisiti krvni tlak, a snizit će se 15 minuta nakon ugašene cigarete, pokazuju istraživanja. Osim krvnog tlaka, pušenje drastično povećava i rizik od krvožilnih bolesti, moždanog udara te drugih malignih bolesti. Stoga ako ste pušač, smjesta pokušajte prestati ili barem smanjiti tu nezdravu ovisnost.

Snižavanje tlaka svježim voćem i povrćem
Dijeta bogata povrćem i voćem te siromašna masnoćama može sniziti tlak u samo nekoliko tjedana, osobito u ljudi s blago povišenim tlakom. Ako se odlučite za zdravu dijetu, najvažnije je da su namirnice svježe i zdrave svaki dan te da jedete uvijek u isto doba dana, napominje znanstvenica Clyde Yancy s instituta u Dallasu.

Vježbanje snizuje tlak i popravlja raspoloženje
Svakodnevno obavljanje i najjednostavnijih kućanskih poslova, lagana šetnja prirodom ili vožnja biciklom može povoljno utjecati na sniženje krvnog tlaka i regulaciju tjelesne težine, pokazuju istraživanja. Ljudi s viškom kilograma najčešće imaju problema s povišenim tlakom, a samo 20-ak minuta lagane tjelovježbe na dan smanjit će masnoće u krvi, sniziti tlak, ali i popraviti raspoloženje.