Kalij je neophodan za zdravlje organizma, a manjak uzrokuje umor mišića, grčeve, zatvor i nepravilnosti u radu srca. On pomaže tijelu da lakše pretvori ugljikohidrate u glikogen odnosno zalihe energije. Skoro 70 posto kalija nalazi se u tjelesnim tekućinama kao što je znoj, pa što se više znojite to i više kalija gubite. Preporučena dnevna doza kalija jest 4700 miligrama, a pretjerivanje može uzrokovati probleme s bubrezima.
|
Foto: MArko Mrkonjić/Pixsell
Banana je najčešći sinonim za kalij, ali svi oni koji ne vole ovo žuto voće dnevnu dozu ovog minerala mogu dobiti i iz drugih namirnica. Banane sadrže 422 miligrama kalija, dok šalica avokada ima oko 708 miligrama.
|
Foto: Fotolia
On je također odličan dodatak prehrani, a može zamijeniti banane. Sadrži čak 16 miligrama kalija više nego banane. Batat prosječne veličine ima oko 438 miligrama kalija.
|
Foto: Dreamstime
Osim što blagotvorno djeluje na probavni sustav i jača imunitet, jogurt obiluje kalijom. Šalica jogurta sadrži 579 miligrama kalija.
|
Foto: Dreamstime
Kokosova voda idealan je napitak nakon treninga jer ublažava grčenje mišića i tijelu vraća izgubljeni kalij. Samo jedna čaša sadrži 480 miligrama kalija, piše <a href="http://https://shine.yahoo.com/healthy-living/4-foods-more-potassium-banana-145900410.html">Shine.Yahoo</a>.
|
Foto: Dreamstime
Manjak kalija može uzrokovati grčeve u mišićima i probleme s probavom, a nadomjestiti ga osim banana mogu avokado, šalica jogurta i kokosova voda