Ljudi u prosjeku za vrijeme blagdana dobiju oko dvije kile, a nakon prejedanja vrlo se teško vratiti nekadašnjim zdravim navikama, poput vježbanja i pripreme zdravih obroka. Nutricionisti upozoravaju da je važno na vrijeme prestati s lošim blagdanskim prehrambenim navikama, jer će one u suprotnom rezultirati još značajnijom dobitkom kila.
Sa novom godinom i mogućnošću novog početka motivacija za zdravu prehranu, vježbanje i gubitak suvišnih kila je najveća, a najvažnije je napraviti dobar plan. Jedan od najgorih osjećaja je gubitak kontrole nad apetitom i količinom hrane koju jedemo, a to se može spriječiti vođenjem dnevnika prehrane, kao i osmišljavanjem svakodnevnog zdravog i niskokaloričnog jelovnika.
Ne dozvolite da propust postane propast
Ako ste osjetili navalu gladi i pojeli pun tanjur namirnice koje ste se odrekli, nemojte dozvoliti da vam jedan propust poremeti plan. Izračunajte koliko ste otprilike kalorija pojeli i kao nagradu za prekršaj, potrošite te kalorije šetnjom ili vježbom.
Osim toga, promotrite u kojim trenucima najviše žudite za hrenom, je li to zbog dosade, usamljenosti ili umora? Ispunite si dan aktivnostima i druženjem s prijateljima kako biste manje mislili na nepoželjnu hranu.
Sakrijte vagu
Često dijete ne uspjevaju jer ljudi očekuju vidjeti napredak već kroz par dana manjeg jela. Zbog toga je bolje sakriti vagu prvih 20-ak dana, kako se ne bi obeshrabrili. Redovno vježbajte, a ako niste tip koji voli vježbati šećite ili hodajte po svježem zraku kako biste potakli gubitak kalorija. Nakon što primijetite da ste smršavili po odjeći, redovno se važite kako biste mogli pratiti trenutno stanje.
Pijte vodu
Reducirajte unos svih zaslađenih napitaka, što uključuje gazirane i voćne sokove, one za razrjeđivanje, a savjetuje se piti nezaslađenu kavu ili čaj. Ako ipak ne možete piti kavu bez šećera, radije stavite jedan umjetan zaslađivač, no ne više, jer je cilj odreći se preslatkih namirnica. Budući da voda nema kalorija, ona je najzdraviji napitak koji može pripomoći vašoj dijeti.
Poboljšajte gubitak kalorija, spavanjem!
San je najbolji saveznik u borbi s prekomjernom težinom, jer se u slučaju nedostatka sna pojačano luče hormoni gladi u želudac. Možete odspavati i popodne, no onda umjesto nečeg slatkog, pojedite voćku.
Ojačajte samopouzdanje
Što prije postanete svjesni koliko vam "lakša prehrana" s manje kalorija donosi dobrobiti vašem raspoloženju i izgledu, vaše će samopouzdanje rasti. Sve ćete manje osjećati napade gladi, a komplimenti okoline ohrabrit će vas u daljnjem gubitku kila.
Mijenjajte jutarnje navike
Prije jutarnje kave pojedite voćku, najbolje jabuku ili bananu. Pola sata nakon kave obavezno doručkujte, što će smanjiti količinu kalorija koju ćete kasnije tijekom dana pojesti. Na posao si ponesite jelo od kuće i voće za desert, a za užinu pojedite jogurt koji će ubrzati probavu.
Orašasti plodovi prijatelji su vitke linije
Orašasti plodovi i sušeno voće su pametne užine, mozak snabdijevaju potrebnom energijom, a tijelo dobrim masnoćama. Postavite ih u male posudice na stol i grickajte nakon što osjetite snažnu glad. Iza toga popijte čašu vode.