Ljudi spavaju sve manje - noćni izlasci i uporaba raznih blagodati moderne tehnologije (internet, videoigrice, satelitska televizija) pretvorili su noć u vrijeme zabave i reducirali spavanje na najmanju moguću mjeru. No ako u prosjeku spavate manje od sedam sati, osim pospanosti možete “zaraditi” i ozbiljne zdravstvene probleme. Dulje razdoblje nesanice može prouzročiti depresiju, razdražljivost, dekoncentraciju te nepromišljene postupke kojima možete ugroziti svoj i tuđi život, primjerice, u prometu. Za početak pokušajte s ranijim lijeganjem. Prvih nekoliko dana neće vam biti lako odmah zaspati, no s vremenom će se situacija normalizirati i vaše će se tijelo vratiti prirodnim dnevnim ritmovima. Odbacite daljinske upravljače i joystickove te pokušajte izbaciti televizor iz sobe u kojoj spavate. Također, prije odlaska u krevet ne preporučuje se obilna i teška hrana, osobito ne previše mliječnih prerađevina. Prema nekim preporukama, ne bi se smjelo jesti dva sata prije spavanja. Ujutro ćete biti odmorniji i imat ćete dovoljno vremena da umjesto jake crne kave pripremite zdrav doručak. Kava, kola i čokolada sadrže kofein, jak stimulans koji vas može držati budnima, pa ih nastojte ne uzimati poslije 16 h. Nemojte ni pušiti - nikotin je također stimulans. Alkohol također može omesti zdrav san. Razgibajte se kasno poslijepodne ili rano ujutro - šetnja oko četvrti je dovoljna. Ne samo što će to umoriti vaše mišiće, nego će i povisiti temperaturu tijela, a kad ona počne padati, dolazi do pospanosti Ako navečer ne možete zaspati, a ujutro se budite “slomljeni”, možda je uzrok tome manjak željeza. Jedite hranu bogatu ovim mineralom i vitaminom C, a kod liječnika analizom krvi provjerite bolujete li od anemije. Ako vaši problemi sa spavanjem traju dulje od mjesec dana, svoje probleme najprije objasnite svojem obiteljskom liječniku. Ne može li vam on dati neki savjet, neka vam preporuči specijalista. Nesanica može imati dublje uzroke, kao što su psihijatrijski poremećaji ili smetnje disanja.