Ako se budite tromi, pospani i nimalo spremni za novi dan, možda ćete pomisliti da jednostavno niste "jutarnji tip". Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu Nature Communications, vaša razina budnosti ujutro možda je više pod vašom kontrolom nego što mislite.
Što utječe na jutarnju budnost?
Ovo istraživanje preispitalo je uvriježene stavove o tome što znači biti jutarnja osoba. Analizirajući podatke 833 odrasle osobe tijekom dva tjedna, znanstvenici su došli do zaključka da jutarnja budnost ne ovisi toliko o genima, već o tri ključna čimbenika povezana s načinom života.
Sudionici su nosili uređaje za praćenje sna i aktivnosti te mjerili razinu šećera u krvi. Svakog su jutra jeli isti doručak, no njegov nutritivni sastav varirao je tijekom istraživanja. Također su pratili unos hrane i razinu budnosti putem aplikacije.
POGLEDAJTE VIDEO:
Rezultati su pokazali da tri čimbenika imaju najveći utjecaj na jutarnju budnost:
- Dulji i kasniji san.
- Doručak bogat složenim ugljikohidratima i s malo šećera.
- Tjelovježba dan prije.
Svaki od ovih čimbenika neovisno doprinosi većoj energiji ujutro, što znači da čak i primjena samo jednog od njih može donijeti pozitivne rezultate.
Kako poboljšati jutarnju budnost?
1. Spavajte dulje i kvalitetnije
Ako želite započeti dan puni energije, buđenje ranije nego inače možda nije najbolja strategija. Matthew Walker, doktor neuroznanosti i psihologije sa Sveučilišta Berkeley, objašnjava: "Dulji san pomaže tijelu ukloniti 'dug pospanosti' koji se nakupio zbog nedovoljnog sna tijekom tjedna."
Za kvalitetniji san možete isprobati dodatke prehrani koji pomažu u duljem i dubljem spavanju.
2. Vježbajte redovito
Tjelovježba blagotvorno djeluje na gotovo sve aspekte zdravlja, uključujući i jutarnju budnost. Prema Raphaelu Vallatu, doktoru znanosti i jednom od autora studije, tjelovježba potiče bolji san, što doprinosi višoj razini energije idućeg dana.
Čak i kratki kućni treninzi mogu biti vrlo učinkoviti.
3. Doručkujte pametno
Najbolji doručci su oni bogati složenim ugljikohidratima i umjerenom količinom proteina. Takvi obroci sprječavaju nagle skokove šećera u krvi koji mogu uzrokovati osjećaj umora kasnije tijekom dana.
Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju voće, cjelovite žitarice, batat i chia sjemenke. Izbjegavajte doručke s visokim udjelom šećera i odlučite se za nutritivno bogate namirnice koje osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti i energije.
Novo istraživanje otkrilo je da vaša jutarnja energija ne ovisi toliko o genima koliko o odabiru životnog stila. Ako se borite s jutarnjom tromošću, isprobajte ove tri praktične strategije: spavajte dulje, vježbajte redovito i doručkujte nutritivno bogate obroke. Uz prave navike, svaki dan možete započeti puni energije, piše mbg.