Pojam kortizolni ili stresni trbuh koristi se kako bi opisao debljanje koje se uglavnom pojavljuje u predjelu trbuha. Ponekad ga nazivaju i hormonski trbuh. Iako se ne radi o medicinskom izrazu ni dijagnozi, ovaj tip debljanja može ukazivati na određene promjene u vašem tijelu, osobito na povišene razine hormona stresa – kortizola.
Zašto dolazi do kortizolnog trbuha?
Kortizolni trbuh najčešće je povezan s povišenim razinama hormona kortizola, koji može utjecati na način i mjesto taloženja masnoća u tijelu. Ipak, nakupljanje masnog tkiva nije uvijek izravna posljedica samo jednog uzroka. Na tjelesnu masu utječu prehrambene navike, tjelesna aktivnost, zdravstveni status, kvaliteta i količina sna, kao i genetika. Hormoni, uključujući spolne hormone (androgen, progesteron, estrogen), inzulin, hormone štitnjače i kortizol, imaju važnu ulogu u raspodjeli masnog tkiva.
POGLEDAJTE VIDEO:
Primjerice, žene prije menopauze najčešće nakupljaju više masnoća u bedrima, kukovima i stražnjici, dok žene nakon menopauze, zbog pada razine estrogena, imaju sklonost taloženju masnoće u predjelu trbuha i gornjeg dijela tijela.
Masnoće u području trbuha mogu biti potkožne (subkutane) ili dubinske (visceralne), koje okružuju unutarnje organe. Visceralna masnoća posebno je opasna jer povećava rizik od metaboličkog sindroma, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Kortizol i debljanje
Kortizol je hormon koji se često naziva hormonom stresa, a luče ga nadbubrežne žlijezde zajedno s adrenalinom. Adrenalin aktivira tzv. bori se ili bježi odgovor organizma, dok kortizol produžuje stanje pripravnosti.
“Ideja je da kronični stres dovodi do visoke razine kortizola, što uzrokuje nakupljanje masnog tkiva na području trbuha, ali za to nema dovoljno znanstvenih dokaza,” pojašnjava dr. Rexford Ahima, specijalist endokrinologije sa Sveučilišta Johns Hopkins.
No postoje medicinska stanja koja uzrokuju povišenu razinu kortizola i jedno od njih je Cushingov sindrom.
Cushingov sindrom
Ovo je stanje kod kojeg tijelo proizvodi previše kortizola. Može biti posljedica tumora ili dugotrajnog uzimanja određenih lijekova. Jedan od najčešćih simptoma je debljanje u području trbuha, dok ruke i noge ostaju vitke.
Ostali simptomi uključuju:
- Debljanje u području lica (tzv. “mjesec lice”)
- Masna nakupina između lopatica (“bivolji vrat”)
- Ružičaste ili ljubičaste strije na trbuhu, bokovima, bedrima, grudima i pazusima
- Tanka i osjetljiva koža koja lako puca
- Usporen oporavak rana
- Pojava akni
Metabolički sindrom
Radi se o skupini simptoma koji povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i moždanog udara. Osobe s metaboličkim sindromom često imaju tijelo oblika jabuke, što znači da se masnoće uglavnom nakupljaju u trbuhu.
Znakovi metaboličkog sindroma uključuju:
- Opseg struka veći od 89 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca
- Krvni tlak iznad 130/80 mm Hg
- Povišena razina šećera u krvi
- Trigliceridi iznad 1,7 mmol/L
- Nizak HDL (“dobar”) kolesterol – ispod 1 mmol/L kod muškaraca i 1,3 mmol/L kod žena
“Metabolički sindrom je češći kod starijih osoba i žena nakon menopauze te je povezan s inzulinskom rezistencijom i kroničnom upalom,” kaže dr. Ahima. “No još uvijek ne znamo točno što ga uzrokuje. Važni faktori su genetika, prehrana bogata kalorijama i procesiranom hranom, nedostatak sna, fizička neaktivnost i psihosocijalni stres.”
Kako izgleda kortizolni trbuh?
Pojam obično označava nakupljanje masnoća gotovo isključivo u predjelu trbuha, uz relativno vitke ruke i noge. Kod Cushingova sindroma, upravo je takav raspored masnog tkiva karakterističan.
Kako smanjiti kortizolni trbuh?
Smanjenje razine stresa – i time kortizola – može pozitivno utjecati na zdravlje, iako ne jamči gubitak masnoće u trbuhu.
Evo nekoliko preporuka:
- Redovita tjelovježba: Odaberite aktivnost u kojoj uživate i prakticirajte je redovito. Dr. Ahima preporučuje najmanje 8000 koraka dnevno i uvrštavanje vježbi snage. Pazite da ne pretjerate jer prekomjerno vježbanje bez odmora može dodatno povisiti razinu kortizola.
- Kvalitetan san: Držite se redovitog rasporeda spavanja, težite imati osam sati sna, te osigurajte da vam je prostor za spavanje taman, hladan i bez ometanja.
- Tehnike opuštanja: Meditacija, vježbe disanja, tai chi i mindfulness mogu pomoći u regulaciji živčanog sustava i smanjenju stresa.
- Boravak u prirodi: Već 20 minuta dnevno u zelenim površinama može znatno sniziti razinu kortizola.
- Ne pušite: Pušenje šteti zdravlju, a može povisiti razinu kortizola i poremetiti san.
- Njegujte odnose: Bliskost s ljudima koji vas smiruju pozitivno utječe na emocionalno zdravlje.
U slučaju da je nakupljanje masnoće uzrokovano medicinskim stanjem poput Cushingova sindroma, liječnik može propisati terapiju za smanjenje kortizola.
“Kortizolni blokatori mogu pomoći osobama s Cushingovim sindromom koje ne mogu na operaciju,” kaže dr. Ahima. “No nema dokaza da ti blokatori djeluju kao dodaci prehrani u slučaju uobičajenog debljanja.”
Upozorava i na to da treba biti oprezan s proizvodima koji obećavaju mršavljenje putem kontrole kortizola. Takvi tretmani nisu namijenjeni zdravim osobama bez dijagnoze.
“Iako mediji često povezuju stres, kortizol i masnoće na trbuhu, istraživanja ne dokazuju izravnu uzročnu vezu između kortizola i abdominalne pretilosti kod većine ljudi,” pojašnjava.
Postoji li detoks dijeta za kortizolni trbuh?
Ne postoji posebna “kortizol dijeta”, ali određeni prehrambeni obrasci mogu pomoći u smanjenju upala i regulaciji razine kortizola.
Namirnice koje pomažu:
- Hrana bogata magnezijem: avokado, banane, tamna čokolada, brokula, špinat
- Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: riba (inćuni, losos, tuna), chia i lanene sjemenke, orasi
- Hrana koja pospješuje zdravu crijevnu floru: grčki jogurt, kombucha, kiseli kupus
- Izbjegavajte šećer, alkohol i previše kofeina jer mogu povisiti kortizol.
Mediteranska prehrana pokazala se učinkovitom u borbi protiv upala i regulaciji hormona.
Temelji se na:
- Velikim količinama voća i povrća
- Mahunarkama, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama
- Ekstra djevičanskom maslinovom ulju kao glavnom izvoru masti
- Ribi bogatoj omega-3 masnim kiselinama
- Umjerenim količinama mliječnih proizvoda
- Proteinu iz piletine, puretine, ribe i biljaka
- Vrlo malo crvenog mesa, slatkiša i zaslađenih napitaka
- Alkohol (osobito vino) samo u umjerenim količinama, ili nikako
Postoje li dodaci prehrani za kortizolni trbuh?
Dodaci prehrani nisu čarobno rješenje za stres ni za kontrolu kortizola.
“Sve potrebne vitamine i minerale možete unijeti putem uravnotežene prehrane,” ističe dr. Ahima. “Ne postoje dokazani suplementi za smanjenje kortizolnog trbuha.”
Ipak, neka istraživanja na zdravstvenim radnicima sugeriraju da određene biljke mogu pomoći u snižavanju kortizola (ali ne nužno i u mršavljenju):
- ašvagandha
- rodiola
- matičnjak
- kamilica
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili biljnih pripravaka, savjetujte se s liječnikom.
Kortizolni trbuh nije medicinski pojam, već popularan izraz za masnoće nakupljene u predjelu trbuha. Iako se često povezuje s kroničnim stresom i povišenim kortizolom, znanstveni dokazi ne potvrđuju da je kortizol glavni uzrok abdominalne pretilosti kod većine ljudi.
Masnoće na trbuhu mogu biti posljedica različitih faktora – prehrane, nedostatka sna, hormona, genetike i zdravstvenih stanja. Najbolji pristup mršavljenju uključuje zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu, dobar san i smanjenje stresa.
Kako izgleda "kortizolno lice"?
To je izraz koji se koristi za opis natečenog, zaobljenog lica. Medicinski poznato kao mjesec lice (moon facies), javlja se kod osoba koje koriste kortikosteroide ili boluju od Cushingova sindroma ili hipotireoze.
Kako izgleda debljanje zbog kortizola?
Najčešće uključuje nakupljanje masnoća u trbuhu i licu, dok ruke i noge ostaju vitke.
Što je kortizolni koktel?
To je napitak koji sadrži sok od naranče, kokosovu vodu, sol i druge sastojke. Popularan je u wellness krugovima kao napitak za energiju i smanjenje stresa, no nema znanstvenih dokaza da djeluje, piše webmd.