Znakovi usporenog metabolizma su spora probava, zadržavanje vode u organizmu te debljanje koje nije uzrokovano povećanim unosom hrane, kao i sporo te neučinkovito mršavljenje. Brzina metabolizma je stvar koju određuju geni, ali i nešto na što svaki pojedinac može utjecati, piše <a href="http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism">WebMD.</a> Muškarci prirodno imaju brži metabolizam, a on se obično usporava nakon 40-e.
|
Foto: Fotolia
Naša tijela stalno sagorijevaju kalorije, čak i ako ne radimo ništa. Koliko će tijelo u prosjeku potrošiti kalorija za svoj rad prvenstveno ovisi o udjelu mišićne mase, pa zbog toga oni koji imaju više mišića mogu jesti više, a da se ne udebljaju. Dok kilogram mišića na dan potroši 12 kalorija u danu za samoodržavanje, kilogram masnoća će potrošiti tek četiri kalorije.
|
Foto: Fotolia
Kako bi trošilo kalorije, tijelu je voda neophodna, a u stanju blage dehidriranosti metabolizam se usporava. Studije pokazuju da ljudi koji piju oko 2 l vode na dan troše dvostruko više kalorija od onih koji piju samo 1 l vode, što je pokazatelj koliki značaj ima voda u ubrzavanju metabolizma.
|
Foto: Fotolia
Iako aerobne vježbe ne grade mišiće u toj mjeri kao podizanje utega, oni mogu ubrzati metabolizam i održati ga u tom stanju satima nakon vježbanja. Ključno je ubrzati tempo da bi se ubrzali otkucaji srca, a takav trening je idealno odraditi oko tri puta na tjedan.
|
Foto: Fotolia
Već 15 minuta nakon pijenja kave metabolizam se ubrzava, zbog čega je kavu odlično popiti prije treninga. Ipak, pazite da ne pretjerate i ne pijete više od dvije do tri šalice kave na dan, kako ne biste postigli kontraefekt. Slično djelovanje kao kava imaju i energetski napici, koji sadrže taurin i pomažu u sagorijevanju masnoća.
|
Foto: Fotolia
Što više jedete, to ćete više i smršaviti, ali samo ako to činite pametno i planirate obroke, savjetuju nutricionosti. Uz jedan do dva velika obroka na dan metabolizam se usporava, a idealno je pojesti tri glavna i još tri mala obroka u danu, koji se temelje na zdravim grickalicama poput voća, povrća i orašastih plodova. Možete se počastiti i slasticama, ali u umjerenim količinama i ne u večernjim satima.
|
Foto: Dreamstime
Ljuta hrana sadrži spojeve koji ubacuju metabolizam u višu brzinu, a već uz žličicu crvene papričice na obrok može se potrošiti i do 10 posto više kalorija u stanju mirovanja. Iako je djelovanje ljute hrane samo privremeno, što ćešće jedete ljutu hranu ti se rezultati zbrajaju, objašnjavaju nutricionisti.
|
Foto: Fotolia
Tijelo potroši znatno više kalorija dok probavlja proteine nego ugljikohidrate. U fazama mršavljenja dobro je zamijeniti dio ugljikohidrata iz prehrane proteinima iz ribe, piletine i puretine, graha, jaja i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća za ubrzavanje metabolizma.
|
Foto: Dreamstime
Zeleni čaj prije bilo kakve aktivnosti odličan je način za povećanje potrošnje kalorija, zahvaljujući kombinaciji kofeina i katehina u njemu. Istraživanja pokazuju da već dvije šalice zelenog čaja na dan potiču tijelo da potroši oko 17 posto više kalorija tijekom treninga umjerenog intenziteta.
|
Foto: Fotolia
Česti odlasci na dijete, rigorozni režimi prehrane i potom naglo debljanje nakon prestanka s dijetom najveći su neprijatelji metabolizma, objašnjavaju stručnjaci. Sve dijete na kojima se jede manje od 1200 kalorija na dan usporit će metabolizam, pa ni uz puno odricanje neće biti željenih rezultata, što u konačnici donosi frustracije i uzrokuje jo-jo efekt.
|
Foto: Fotolia
Ubrzanje metabolizma izaziva brže mršavljenje, a njegovi pokretači su voda, češći obroci, kofein, ljuti začini, više proteina u prehrani, zeleni čaj i intenzivniji trening
Od svega, voda na prvom mjestu: ako sam dehidrirana, tlak mi je nizak, nemam energije i sva sam podbuhla... A ujutro najbolje popiti mlaku vodu s limunom ili čaj od đumbira (svježeg, naravno) :)
Babaluji x
15.04.2014.
ja sam stalno vitak , nemam problema sa salom ni sa viškom kilograma , puno se krečem i malo pazim šta i koliko jedem :))
ojdimidojdimi
15.04.2014.
a ja se rodio s takvim metabolizmom...........................