Prehrana ima velik utjecaj na rezultate treninga, kao i dobar tajming. Najbolje je jesti sat i pol do sat vremena prije treninga, ali pritom treba pripaziti na veličinu obroka. Pretjerivanje s hranom može utjecati na probavu i izazvati nelagodu prilikom vježbanja. Prehranu je važno prilagoditi sebi kao pojedincu i nadopuniti ribljim uljem, vitaminom D te povrćem i voćem, piše<a href="http://http://www.byrdie.com/best-foods-before-after-workout/"> Byrdie</a>.
|
Foto: Fotolia
Sat vremena prije vježbanja preporučuje se jesti obrok s niskim udjelom masti. Najbolje je kombinirati namirnice s visokim udjelom proteina kao što su piletina, riba i grčki jogurt s ugljikohidratima poput batata, riže i graha. To će tijelu dati dovoljno energije da izvodi zahtjevne vježbe bez velikog napora.
|
Foto: Dreamstime
Namirnice s visokim udjelom masti. Tijelo najsporije razgrađuje masti pa se probava usporava, a rizik od nadutosti raste, što sigurno ne želite jer ćete teže izvoditi vježbe.
|
Foto: Fotolia
Idealan obrok nakon treninga mješavina je proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Međutim, jednako kao i prije vježbanja valja pripaziti na udio masti jer usporava probavu. Najbolje je početi s tekućim obrokom, pa tek onda s krutim u sličnoj kombinaciji kao što se jede i prije treninga. Preporučuje se popiti voćni smoothie, smoothie od zelenog lisnatog povrća ili proteinski napitak. Tijelo će se zbog toga brže oporaviti, a umor smanjiti.
|
Foto: Dreamstime
Ako ste u stisci s vremenom i ne stignete jesti prije treninga, sve to možete nadoknaditi BCAA aminokiselinama, tvrde fitness treneri. Te lančane aminokiseline sprječavaju umor i jačaju mišićnu masu. BCAA može biti u obliku pilula ili praška koji se mogu pomiješati sa sokom ili vodom. On će nadoknaditi broj proteina koje tijelo troši za trening i očuvati mišićnu masu. Njegova je prednost što se može piti i prije i tijekom treninga.
|
Foto: Fotolia
Kava prije treninga povećava izdržljivost za 30 posto i smanjuje napor. Preporučuje se popiti šalicu sat vremena prije treninga, ali sve ovo ovisi ponajprije o vašoj reakciji na kofein. Čokoladno mlijeko pak nije najbolji izbor nakon treninga. Iako se često preporučuje jer povećava udio glikogena u mišićima i ubrzava oporavak, ono je lošija opcija od smoothieja i proteinskih napitaka. Sadrži kazein, protein na koji neki ljudi mogu biti alergični.
|
Foto: Tomislav Miletić/Pixsell
Najbolje je jesti sat i pol do sat vremena prije treninga, a preporučuje se izbjegavati masti koje usporavaju probavu. Nakon treninga pomažu voćni smoothieji
U prehranu je veoma važno ubaciti ribu. Preporučujem bijelu ribu oradu koju možete nabaviti u svim prodavaonicama i lako se sprema. Omega 3 masne kiseline su jedan od najvažnijih sastojaka orade. Omega 3 je važan faktor u prevenciji srčanih bolesti, pomažu u radu imunološkog sustava, ublažuju simptome artritisa te imaju blagotvoran učinak na kvocijent inteligencije. Više o tome na blogu stranice toppopusti.
snjezana9
17.06.2014.
jedi sve ali umjereno, onak tek da probaš
gunnerOS
17.06.2014.
najbolje je oko 4 ujtro pojesti pola kile kruha sa teglicom masti i 250g secera.