Prije spavanja čokoladu je najbolje izbjegavati zato što sadrži kofein, osobito tamnu čokolada koja može imati i do 80 miligrama kofeina. Ona djeluje poput prirodnog stimulatora, a obiluje i magnezijem i željezom koji tijelu daju dodatnu energiju.
|
Foto: Fotolia
Jedenje začinjene hrane podiže tjelesnu temperaturu, umanjuje kvalitetu sna i smanjuje ukupan broj sati koji provedemo spavajući, potvrdile su brojne studije. Osim toga, povećava rizik od žgaravice i trenutno razbuđuje.
|
Foto: Fotolia
Iako cvjetača i brokula sadrže triptofan koji stimulira proizvodnju serotonina i regulira proces spavanja, treba ih izbjegavati prije spavanja. To povrće je bogato vlaknima koje se teško razgrađuju pa ih tijelo obrađuju do dugo u noć i sprječava da utonete u san.
|
Foto: Fotolia
Sirevi sadrže tiramin, aminokiselinu koja stimulira mozak i razbuđuje. Osim sireva, tiramina ima i u dimljenoj ribi i u suhomesnatim proizvodima pa ih je najbolje izbjegavati u večernjim satima.
|
Foto: Fotolia
Hrana koja obiluje kiselinom povećava rizik od žgaravice i smanjuje kvalitetu sna. U tu kategoriju osim začina pripadaju umaci od rajčice, a najbolje ih je izbjegavati i do tri sata prije nego što krenete na počinak.
|
Foto: Fotolia
Masna hrana kao što je odrezak se sporo probavlja što utječe na rad unutrašnjeg sata i remeti cirkadijalni sustav zadužen za spavanje. Takve namirnice, bogate proteinima i mastima se povezuju i s gušenjem u snu ili apnejom.
|
Foto: Fotolia
Kava obiluje kofeinom koji razbuđuje i stimulira mozak, pa nije najbolji izbor prije spavanja. Isto vrijedi i za beskofeinske napitke koji unatoč nazivu sadrže dovoljno kisika da poremeti san, osobito kod onih koji su osjetljivi na tu supstancu.
|
Foto: Fotolia
Iako se zbog alkohola brže tone u san, on negativno utječe na spavanje. Smanjuje trajanje REM faze u kojoj se organizam najviše odmara i obnavlja. Zbog toga se često budimo tijekom noći, a ujutro smo umorni i neispavani.
|
Foto: Fotolia
Čokolada, baš kao i kava, sadrži kofein koji stimulira mozak i razbuđuje, začinjena hrana diže tjelesnu temperaturu, dok brokula i cvjetača remete dobar san