Ne treba puno govoriti o tome koliko je važno provesti vrijeme sa svojim partnerom prije odlaska na spavanje. Nije toliko važno je li to nekoliko sati ili samo nekoliko minuta, bitno je da je to vrijeme kvalitetno potrošeno - da uživate jedno s drugim bez ikakvih ometanja sa strane, da razgovarate, iskazujete ljubav jedno drugome, mazite se...
POGLEDAJTE VIDEO:
I zapamtite, i kada sjedite zagrljeni u tišini, i to su kvalitetni trenuci, jer komunikacija između dvoje ljudi nije samo verbalna.
Psiholozi savjetuju parovima, žele li biti sretni, da naprave ovih 11 stvari prije odlaska na spavanje:
1. Stišajte mobitel i stavite ga daleko od očiju
Ovisnost o društvenim medijima remeti oslobađanje oksitocina u vašem tijelu, hormona odgovornog za emocionalnu intimu i vezivanje.
2. Na kratko zaboravite na posao
Ne razmišljajte o poslu i obvezama koje vas čekaju idućeg dana - neće nikuda pobjeći. Preusmjerite misli i opustite se, a pažnju usmjerite na partnera. Legnite jedno uz drugo i razgovarajte o temama koje vas opuštaju.
3. U krevet odlazite zajedno
Mnogi parovi dolaze s posla kući u različito vrijeme i nemaju naviku u isto vrijeme ići na spavanje. Psiholog Curt Smith kaže kako sretni parovi peru zube zajedno i odlaze u krevet u isto vrijeme. To im pomaže zadržati bliskost i toplinu u odnosu.
4. Slijedite rutinu
Ako svaki dan idete spavati u isto vrijeme, to će vam pomoći da spavate bolje i budite se odmorni, a dobro raspoloženje itekako utječe na vezu. Kada se držite svoje rutine, mozak dobiva signal da je vrijeme odlaska u krevet pa se vaše tijelo pripremi za spavanje.
5. Razgovarajte iskreno, iz srca
Obratite pažnju na osjećaje svojeg partnera, saslušajte ga. Ne morate uvijek dijeliti savjete ili pronalaziti rješenja. Ponekad je iskren razgovor dovoljan da oboje osjetite kako je brinete jedno o drugome i podržavate se.
Psiholog Ryan Howes savjetuje da se nekoliko minuta prije spavanja izražavaju pozitivne misli i osjećaji, jer to pomaže da dan, kakav god bio, završi s pozitivnim vibracijama, a ljudi se osjećaju bolje. Recite partneru koliko ga volite.
6. Suzdržite se od rasprava i svađe
Psiholog Curt Smith napominje da je izuzetno važno ne svađati se prije spavanja. Raspravljanje u krevetu neće riješiti problem već će vas samo oneraspoložiti, lošije ćete spavati, probuditi se umorni i biti nervozni cijeli idući dan. Ako o nečemu morate raspraviti, napravite to ranije u danu.
7. Djecu držite podalje od spavaće sobe
Normalno da ćete pustiti djecu u svoj krevet ako se osjećaju loše ili ih je nečega strah. No u bilo kojem drugom slučaju, držite ih podalje od spavaće sobe, jer to mora biti intiman prostor za vas i vašeg partnera, mišljenje je to psihologa Michael Viner-Davisa.
8. Ne dijelite krevet s kućnim ljubimcima
Prema jednom istraživanju Sveučilišta Kansas u SAD-u, čak 63 posto ljudi koji spavaju s kućnim ljubimcima bude se umorni. Životinje u krevetu remete san i zapravo nemaju tamo što tražiti - želite li sretnu vezu.
9. Suzdržite se od alkohola i duhana
Mnogi parovi vole popiti čašicu vina prije spavanja kako bi stvorili romantičnu atmosferu. Međutim, to će poremetiti san i zapravo ćete spavati kraće. Kao i alkohol, i nikotin potiče nesanicu.
10. Masirajte jedno drugo
Stručnjaci Nacionalne zaklade za spavanje potvrdili su da lagana i opuštajuća masaža prije odlaska u krevet poboljšava kvalitetu sna, umanjuje anksioznost i zbližava ljubavne parove.
11. Ne zaboravite zagrljaje i poljupce
Svakako poljubite jedno drugo prije spavanja i grlite se nekoliko minuta kada ste već u krevetu, ili čak utonite tako u san. To jako opušta, zbližava i izaziva pozitivne emocije. Stručnjaci smatraju da parovi koji zagrljeni zaspu imaju dobar i zdrav odnos, otkriva Bright Side.