Obroci u kojima prevladavaju juhe i salate najbolji su saveznici u mršavljenju, osobito nakon zime, kad se najčešće nakupe suvišne kile. Ta hrana sadrži tekućine, vlakna, vitamine i minerale neophodne za zdravlje i dobar izgled. Pripremite juhe na bazi povrća, niskokalorične ribe ili mesa. Izbjegavajte nepotrebno dodavanje masnoća, vrhnja ili ugljikohidrata koji debljaju, poput tjestenine, riže ili krumpira. Juhe i salate će vas zasititi i obraniti od napadaja gladi, tijekom kojih često posežemo za visokokaloričnim namirnicama krcatim nezdravim mastima i šećerom. Željeni rezultat nećete postići bez tjelovježbe, zato hodajte, vozite bicikl i penjite se stubama. Dobro se naspavajte jer manjak sna može usporiti metaboličke procese i onemogućiti gubljenje kila. Jedite sporo i odložite vilicu nakon svakog zalogaja. Vaš mozak prepoznaje sitost nakon 20 minuta zakašnjenja. Ako već niste, naviknite se piti dvije litre tekućine na dan. To će smanjiti napadaje gladi i očistiti organizam od toksina Kava i cigarete, na žalost, neće vam pomoći u mršavljenju jer štetni toksini drastično oslabljuju čitav organizam Pijte mineralnu vodu, koja će opskrbiti tijelo dovoljnom količinom minerala koji pomažu u mršavljenju. Minerali sudjeluju u aktivaciji više od 300 enzima koji osiguravaju neometan metabolički proces. Ujutro obvezno doručkujte cjelovite žitarice ili voće kako ne biste usporili metabolizam i tako teže gubili kilograme. Niste li ujutro gladni, počnite s manjim obrocima. Za nekoliko dana naviknut ćete se na doručak. Sjemenke i orašasti plodovi u većim količinama debljaju, ali pojedete li šaku kikirikija, oraha ili lješnjaka prije glavnih obroka, prije ćete osjetiti sitost i opskrbiti tijelo dovoljnom količinom zdravih masnoća.Pozitivan stav je presudan za svaki uspjeh. Zato se nemojte obeshrabriti i odustati od dijete ako niste mogli odoljeti vrećici čipsa.Iskupite se šetnjom ili nekom drugom fizičkom aktivnosti u kojoj uživate.