Oko 64 posto uredskih zaposlenika iskusilo je epizodu “radnog bijesa”, više od 80 posto vozača doživjelo je prometnu nesreću izazvanu “bijesom” na cesti, a svaki dvadeseti čovjek posvađao se s najbližim susjedom, pokazuju britanska istraživanja. 

Nekontrolirana ljutnja šteti zdravlju i uništava međuljudske odnose, a prva pomoć je brojenje. Zato prije nego što bijesno reagirate, duboko udahnite i izbrojite do deset. Tek nakon što se “ohladite”, jasno i izravno, ali i smireno, izrazite nezadovoljstvo. Umjesto da redovito gubite kontrolu nad onime što vas ljuti, koncentrirajte se na rješenje. Kako biste izbjegli kritičnost ili prebacivanje krivnje, razgovor počnite u prvom licu. Prigovor: “Otpala bi ti dlaka s glave da napraviš nešto u kući” zamijenite, primjerice, s: “Doista mi smeta što odeš od stola a da ne pitaš treba li mi pomoć oko pospremanja”.

Trčanjem se bježi od srdžbe

Vježba djeluje poput ispušnog ventila za bijes, razdraženost i ljutnju. Osjetite li frustraciju te nagomilavanje ljutnje i bijesa, krenite u žustru šetnju, na trčanje ili se bavite drugom omiljenom aktivnošću. Nakon treninga osjećat ćete se smirenije, opuštenije i zadovoljnije. 

"Ispeci pa reci" čuva prijateljstvo

Svakoga četvrtog čovjeka brine snaga ljutnje koju povremeno osjeća, a svaki peti je u napadaju bijesa prekinuo odnos, pokazuju istraživanja. U srdžbi je veoma lako izreći nešto zbog čega ćete poslije požaliti. Zato nastojte kratko sabrati misli i omogućiti to isto i drugim sudionicima.     

Oprost je moćno oružje

Dopustite li ljutnji ili drugim negativnim osjećajima da nadvladaju pozitivne, mogli biste se “utopiti” u gorčini i frustraciji. Nerealno je očekivati da će se svi uvijek ponašati onako kako biste vi to željeli. Oprost je vrlo moćno oruđe koje čuva odnose i zdravlje živaca.

Mudrost godina

Stariji ljudi mnogo rjeđe proživljavaju ispade ljutnje i bijesa, utvrdili su britanski znanstvenici. No čak i ako ste vrlo skloni brzom “pucanju po šavovima”, napetost nastojte razbiti dozom humora. Pritom pripazite da ne pretjerate sa sarkazmom, koji može povrijediti osjećaje i samo pogoršati situaciju.

Zatvori vrata bijesu

Umjesto da se uporno fokusirate na ljutnju, ogradite se. Uzrujava li vas “vječito” neuredna dječja soba, jednostavno zatvorite vrata, savjetuju stručnjaci. No osjećate li da često gubite kontrolu nad ljutnjom, posvetite se tehnikama opuštanja poput svjesnog disanja, autogenog treninga, joge i meditacije.