Prema stručnjakinji za seks Tracey Cox, Kegelove vježbe odlične su za povećavanje užitka tijekom seksa jer vagina postaje uža, seksualna želja je izraženija, a orgazmi intenzivniji. Te vježbe je osmislio je ginekolog dr. Arnold Kegel, a inače pomažu ojačati mišiće na dnu zdjelice, korisne su kod oporavka mišića nakon poroda te u liječenju inkontinencije.
Kegelove vježbe za žene - pogledajte ih u videu:
Cox savjetuje da se držite jedne, određene Kegelove vježbe
Najprije pronađete odgovarajući mišić kojeg treba ojačati, a to ćete shvatiti tako da napravite pokret među nogama kao da zaustavljate mokrenje (pokušajte ne stiskati trbuh u isto vrijeme).
Radi se o PC mišiću (musculus pubococcygeus) kojega nazivaju i 'ljubavnim mišićem', a oblikom podsjeća na bananu. Nalazi se u prostoru od stidne kosti do sakruma (centralnog dijela zdjelice). Kontrakcijom tog mišića možemo zaustaviti mlaz kod mokrenja.
Taj mišić zategnite, držite nekoliko sekundi pa pustite. Počnite sa dva seta dnevno po 25 ponavljanja. S vremenom povećavajte broj ponavljanja na 50, više puta na dan - i dulje držite mišić stisnutim, prenosi Daily Mail.
Ima još jedan način za brze rezultate
Gore spomenuta vježba je, kaže Tracey Cox, osnovna vježba. Ali, savjetuje, želite li brzo vidjeti određenu razliku, radite ovo:
- Lezite ili sjednite na rub kreveta ili stolice pa umetnite dva prsta u vaginu.
- Stisnite PC mišić. Trebali biste osjetiti kako se vagina steže oko prstiju. Ukoliko se to ne dogodi, radite tjedan do dva osnovnu vježbu kako biste se dovele u formu.
- Raširite prste u slovo V, ali neka budu opušteni.
- Potom stišćite mišić u spolovilu pokušavajući tako spojiti prste.
- Zgrčite se i držite tako 10 sekundi, a zatim se opustiti na 10 sekundi.
- Cilj je napraviti 10 ponavljanja po dva puta dnevno.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: