Podsjetite se da to što trenutno osjećate tjeskobu ili anksioznost pokazuje samo kakvo je vaše stanje i kakav je vaš odgovor na stres, a ne realno kakvo je stanje realno
ZA VRIJEME PANDEMIJE
5 rečenica koje će vas smiriti ako vas tjeskoba počne 'gristi'
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Lažne vijesti i korona: Kako ostati imun i spriječiti širenje
Tijekom ovih nesigurnih vremena bitno je pronaći način za kontrolu negativne misli i anksioznosti, a jedan od načina je da sami sebe smirujemo, kao što roditelj smiruje djecu. Zbog manjka druženja i malog broja ljudi oko nas koji nam mogu skrenuti misli s negativnog, na portalu MBG preporučuju da pokušate sebi ponavljati nekoliko umirujućih fraza, kako bi sebe uvjerili da ipak nije sve crno kako se ponekad možda čini.
Oni kažu da će ponavljanje nekoliko fraza pomoći da se um preusmjeri na pozitivno i da se mišići opuste, a kažu kako ćemo djelovanje riječi osjetiti odmah - po smirivanju otkucaja srca, dubljem udahu i barem malom osjećaju kontrole.
Evo što si možete ponavljati:
1. Ovo je sve privremeno
To je istina jer ni karantena ni virus s toliko oboljelih neće trajati zauvijek. A ljudi mogu tijekom duljeg vremenskog razdoblja podnijeti stres, pogotovo ako znaju da se kraj ipak nazire.
2. Bit će sve u redu
Budućnost je uvijek nepoznanica, to nije slučaj samo sad. Zato nema smisla živčani sustav dovoditi u stanje panike i bolje je sebi reći da će 'sve biti u redu', jer vjerojatno i hoće.
Ako ste prevelik pesimist ovu mantru možete promijeniti u 'Vjerojatno će sve biti u redu', a ako vam je i dalje teško u to povjerovati, pokušajte sa 'Ako i ne bude, preživjet ću'. Isprobajte različite verzije dok ne dokučite što vam umanjuje osjećaje tjeskobe i anksioznosti.
3. Nisam sam/a
Ljudi se u teškim vremenima uvijek okupljaju, bez obzira na bilo kakve upute jer im je to prirodno. Ako i jeste trenutno fizički sami u svom prostoru cijelo je čovječanstvo međusobno povezano, a svi smo isto tako povezani i prirodom.
U bilo kojem trenutku možete druge kontaktirati telefonom ili preko interneta. Ako prijatelji i obitelj nisu dostupni, potražite grupu podrške jer na takvim mjestima rade ljudi koji shvaćaju kroz što možda prolazite.
Ako ste sramežljivi ili introvertni, bez obzira što vam je možda zastrašujuće nekome pristupiti, napravite to ako se osjećate anksiozno, depresivno ili usamljeno, sigurno ćete se nakon početne nelagode osjećati puno bolje.
4. Dan po dan. Sat po sat. Minutu po minutu
Kad vas preplave emocije pokušajte 'usporiti' i podsjetite se da vam je jedini cilj 'preživjeti' iduću minutu, sat ili dan. Usredotočite se na ugodne i smirujuće aktivnosti koju trenutno možete raditi.
Ako osjetite nagli napad tjeskobe ili panike popraćen s ubrzanim lupanjem srca:
- posvetite pet minuta smirivanju i pravilnom disanju
- krenite raditi neki fizički posao da si skrenete misli, poput npr. usisavanje.
- skuhajte si čaj
- pripremite si vruću kupku
5.To što sam trenutno anksiozan/anksiozna ne znači da su stvari gore nego jučer
Anksioznost nam stvara 'katastrofalne' misli i čini nam se da je sve negativno i da će se nešto loše dogoditi pa je bitno za vrijeme tog osjećaja na trenutak zastati i shvatiti da su takve misli samo 'plod' anksioznosti.
Podsjetite se da to što trenutno osjećate tjeskobu ili anksioznost pokazuje samo kakvo je vaše stanje i kakav je vaš odgovor na stres, a ne kakvo je stanje realno .
Kod umirivanja je riječ o vježbi i praksi a ne o savršenstvu. Sam će vam pokušaj pomoći da se usredotočite na nešto produktivno, umjesto da puštate um da 'luta'.
POGLEDAJTE VIDEO #ZAJEDNO24SATA sa Robertom Knjazom:
Pokretanje videa...
00:25
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
