Intenzivan intervalni trening napravit će jednaku korist kao i dugotrajnije vježbanje, ali mora boljeti da bi se rezultati vidjeli i moraju se izvoditi prema pravilima
SAMO 12 VJEŽBI
7 minuta ovih vježbi jednako je dužem trčanju ili dizanju utega
Članak nazvan "Kružni trening visokog intenziteta koristeći težinu tijela: Maksimalni rezultati s minimalnim ulogom", objavljen u "ACSM's Health & Fitness Journalu"otkrio je da samo sedam minuta vježbanja može imati jednak učinak na tijelo kao i duže trčanje ili serija podizanja utega. Za njih je potrebna samo stolica i vlastito tijelo, ali mora boljeti da bi rezultati bili vidljivi, piše Daily Mail.
Vježbe se sastoje od:
- skokova u raskoraku
- spuštanja uz zid
- sklekova
- trbušnjaka
- penjanja na stolicu
- čučnjeva
- vježbe tricepsa na stolici
- izdržaja
- visokog dizanja koljena na mjestu
- iskoraka
- sklekova s rotacijama
- izdržaja u stranu
Svaku ovu vježbu treba vježbati 30 sekundi, s 10 sekundi odmora između svake. Otprilike ćete izvesti 15-20 ponavljanja svake vježbe u 30 sekundi tijekom sedam minuta. Ponovite cijeli ciklus dva ili tri puta ako želite.
- Postoje vrlo dobri dokazi da intervalni treninzi visokog intenziteta donose mnoge fitness dobrobiti i veću izdržljivost, ali u kraćem vremenu - objasnio je Chris Jordan, direktor psihologije vježbanja na institutu Human performance u Orlandu te koautor članka.
Prijašnja istraživanja pokazala su da samo par minuta treninga s intenzivnim pristupom proizvodi molekularne promjene u mišićima jednake onima od nekoliko sati trčanja ili vožnje biciklom.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
