Ako ste gladni prije spavanja, pojedite 1 do 2 krekera, bananu s malo maslaca od kikirikija ili malo grčkog jogurta. To će pomoći u regulaciji šećera u krvi tijekom noći kako se ne biste probudili gladni
ZDRAVO I FINO
Ako ste gladni prije spavanja, posegnite za ovim grickalicama
Koliko puta ste čuli da nije dobro jesti prije spavanja jer vam hrana može poremetiti san i udebljati vas? Stručnjaci su se složili da to ne mora biti tako jer, naravno, sve ovisi što konzumirate i koliko.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
Odlazak na spavanje natašte može uzrokovati pad šećera u krvi usred noći. Kao odgovor, vaše tijelo proizvodi niz hormona koji ga pomažu vratiti u ravnotežu, uključujući kortizol - važan hormon koji odgovara na stres. Višak kortizola može poremetiti vaš san tako što će poremetiti vaš raspored spavanja i budnosti te će vas vrlo vjerojatno probuditi usred noći.
- Ako ste netko tko se probudi usred noći gladan, lagani zalogaj prije spavanja je u redu - kaže psihologinja i specijalistica bihevioralne medicine spavanja Shelby Harris.
Međutim, dodaje Harris, iako ne biste trebali ići na spavanje gladni, ne biste trebali ići ni previše siti.
- Jedenje većih obroka tri sata prije spavanja može uzrokovati probleme s spavanjem kod nekih ljudi - kaže ona.
Osim što biste trebali izbjegavati teške obroke, nakon večere biste se trebali kloniti masne, začinjene i kisele hrane jer ona također može naštetiti kvaliteti sna.
Doktor Michael Breus, stručnjak za spavanje, preporučuje lagani zalogaj (od 200 do 250 kalorija), oko 30 minuta prije spavanja. Iako su svi različiti, kombinacija ugljikohidrata, proteina i/ili zdravih masti bit će zasitna, a neće ometati san kod većine ljudi.
Zdrave grickalice za prije spavanja
Harris preporučuje, ako ste gladni prije spavanja, da pojedete sljedeće zdrave zalogaje. Svi će oni, kaže, pomoći u regulaciji šećera u krvi tijekom noći kako se ne biste probudili gladni.
1. Pola banane i maslac od kikirikija
2. 1-2 krekera od cjelovitog zrna i sir
3. Mala porcija grčkog jogurta
Posezanje za ovim zdravim, a ipak malenim obrocima prije spavanja može pomoći u smanjenju gladi dok spavate.
Nedavna istraživanja potvrđuju da oni koji dovoljno spavaju također imaju tendenciju da se drže zdravije prehrane i manje su skloni prejedanju, pa bi malo zdravog zalogaja noću moglo biti upravo ono što vam je potrebno da se oduprete nezdravom grickanju tijekom dana.
Ako se povremeno probudite gladni usred noći, neka vam pri ruci bude malo jogurta, sira i krekera ili maslac od kikirikija i banana kako bi vam šećer u krvi i san bio stabilan tijekom cijele noći, piše Mind Body Green.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
