Stručnjaci za spavanje, neuroznanstvenici i liječnici složni su u jednom: uspavljivanje nije slučajnost – ono je rezultat navika koje razvijamo tijekom dana i večeri
ZA ODMORNO JUTRO
Ako vam navečer treba dulje od 20 minuta da zaspite pokušajte jedan od ovih 5 trikova
Čitanje članka:
3
min
Znate onaj osjećaj kad legnete u krevet, umorni ste, ali san nikako da stigne? Minuta po minuta, misli se roje, tijelo se vrpolji, a um odbija smiriti se. Bez obzira događa li vam se to povremeno ili gotovo svake večeri, nesanica može ozbiljno utjecati na raspoloženje, koncentraciju i opće zdravlje.
No dobra vijest je da postoje mali, ali moćni koraci koji mogu učiniti veliku razliku. Stručnjaci za spavanje, neuroznanstvenici i liječnici složni su u jednom: uspavljivanje nije slučajnost – ono je rezultat navika koje razvijamo tijekom dana i večeri.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:36
Koliko je normalno da traje uspavljivanje?
Prema neuroznanstvenici dr. Kristen Willeumier, većina ljudi zaspe u rasponu od 5 do 20 minuta. Ako ste u tom intervalu – odlično! To znači da je vaše tijelo spremno za odmor i da ste na putu prema kvalitetnom snu.
Prema National Sleep Foundation, dobra kvaliteta sna uključuje:
- uspavljivanje unutar 30 minuta,
- neprekinut san tijekom noći (uz eventualno jedno kratko buđenje),
- i ponovno uspavljivanje unutar 20 minuta ako se probudite usred noći.
Ako vam ovih 20 do 30 minuta postaje sve teže dostižno, evo što stručnjaci savjetuju.
Kako brže zaspati - provjerite najbolje savjete za odmorno jutro.
1. Dajte si vremena za opuštanje
Jedan od ključnih koraka prema boljem snu je priprema. Sat vremena prije spavanja posvetite smirivanju – bez ekrana, bez jakog svjetla, bez stresa. Umjesto mobitela, posegnite za knjigom, laganom meditacijom ili toplom kupkom.
Idealna temperatura za spavanje? Oko 18 °C. Hladnija prostorija pomaže tijelu da lakše uđe u fazu dubokog sna.
2. Isprobajte dodatke prehrani za spavanje
Ako sve radite "po pravilima", a i dalje teško tonete u san, možda je vrijeme za prirodne dodatke. Na primjer, kombinacija magnezija bisglicinata, jujube (plod kineske datulje) i nekog prirodnog spoja koji umiruje živčani sustav, može pomoći tijelu i umu da se opuste i zaspe brže.
Kako kaže Willeumier: „Najčešći razlog nesanice je um koji ne prestaje razmišljati. Zato obožavam magnezij, pošto on smiruje mentalnu aktivnost.“
Korisnici dodataka ističu: „Godinama sam imala probleme sa snom. Većina pripravaka me samo učinila pospanom ujutro. Ovo je prvi koji me opusti, ali ne otupi – konačno spavam gotovo cijelu noć.“
3. Zapišite sutrašnje obaveze
Niste tip za vođenje dnevnika? Nema veze. Samo nekoliko minuta u kojima navečer zapišete što vas sutra čeka – dokazano pomaže u bržem uspavljivanju.
Studija iz 2018. pokazala je da su sudionici koji su napisali popis zadataka za idući dan zaspali znatno brže nego oni koji nisu. I još zanimljivije: što su detaljnije popisali obaveze, to su brže tonuli u san.
4. Pazite što jedete i pijete navečer
Blagi međuobrok bogat magnezijem ili šalica čaja od kamilice mogu biti idealna večernja rutina. No, izbjegavajte teške obroke, alkohol i naravno – kofein.
Veliki obroci opterećuju probavu, alkohol remeti REM fazu sna, a kofein stimulira um čak i kada vam se čini da „ne djeluje“.
5. Održavajte konzistentan ritam spavanja
I za kraj – jedna od najučinkovitijih navika za kvalitetan san je redovitost. Idite na spavanje u isto vrijeme svake večeri i budite se u isto vrijeme svako jutro – čak i vikendom.
Kako ističe dr. Amy Shah: „Kad pomaknete vrijeme spavanja više od sat vremena, tijelo se ne stigne prilagoditi – vaša unutarnja tjelesna satnica, ili cirkadijalni ritam, ostaje zbunjena.“
Dr. Eva Selhub dodaje: „Što je vaš san redovitiji, to će vaš biološki ritam biti stabilniji – a to znači brže uspavljivanje.“
San je temelj dobrog zdravlja i produktivnosti. Ako vas iscrpljuje stalna borba s nesanicom, možda su baš ovi savjeti ono što nedostaje vašoj večernjoj rutini. Prilagodite ih svom ritmu, budite dosljedni – i uskoro ćete zaspati brže nego što ste mislili da je moguće, piše mbg.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
