Citrusna kupka i još 15 super recepata za bezbolan PMS

Uslijed promjene razine ženskih spolnih hormona, estrogena i progesterona, mnogo žena “pati” od predmenstrualnog sindroma (PMS-a) čije su najčešće karakteristike nadutost, zadržavanje vode, osjetljive dojke, razdražljivost, melankolično raspoloženje, glavobolje, depresija, potreba za slatkim, pojačana zabrinutost i općenito blaže promjene raspoloženja. 

Znanstvenici tvrde da što je veća razina estrogena, to je veći i rizik od pojave PMS-a te su i simptomi jače “izraženi”. U ovom “stresnom” razdoblju hormone ćete u ravnotežu dovesti prvenstveno ako spavate barem sedam sati noću, dok si možete ugoditi i opuštajućom kupkom s eteričnim uljima citrusa ili geranija, koja će također smiriti uzburkane emocije.

Napravite sami dermalnu mješavinu koju koristite za kupku ili masiranje. U decilitar baznog ulja (noćurak ili hladno prešano maslinovo ulje) dodajte po 20 kapi eteričnih ulja muškatne kadulje, geranija, ruže, ylang ylanga, bergamota, rimske kamilice, naranče, limuna, mandarine i lavande, pa po žlicu ulijte u kadu. Kupke radite tjedan dana prije menstruacije. 

Čajne se mješavine odlično nadopunjuju s tinkturama konopljike i vrkute. Za usklađivanje hormona koriste se kombinacije tinktura konopljike, dvije do tri žlice ulja noćurka i čaj od kadulje, anđelike, maline ili lavande. 

- U čajnim mješavinama za ublažavanje simptoma PMS-a svakako se moraju naći biljke koje djeluju diuretički (protiv viška tekućine, tj. nadutosti, nabreklih dojki...), a to su primjerice preslica, zlatnica, breza, peršin, kopriva, zatim biljke uravnoteženje hormona poput vrkute, konopljike, rusomače, te protiv nervoze melisa, lavanda i kamilica.

Čajna se mješavina u pravilu slaže individualno, ovisno o jačini pojedinih simptoma, iako je i sami možete sastaviti, od nekih biljaka pomiješanih u jednakim omjerima - kaže fitoterapeutkinja Maja Žalac. U prehranu, dodaje, treba uvrstiti što više zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova, a smanjiti unos kofeina i šećera. 

Ako vam hormoni divljaju u PMS-u koji nema objašnjiv uzrok, provjerite jeste li alergični na gluten. 

- U većini slučajeva, kod simptoma PMS-a prisutan je i manjak magnezija, a njega najbolje možemo nadomjestiti raspršivanjem magnezijeva ulja po koži - pojašnjava fitoterapeutkinja Žalac. 

Eterična ulja ‘suho’ inhalirajte s čiste maramice

Kad koristite ulja i sami se masirate, uljnu mješavinu umasiravajte u donji dio trbuha i donji dio leđa, ujutro i uvečer. Pomaže i masaža cijelog tijela, ali i glave, vrata i ramena ili samo leđa. Ulja geranija, ruže, ylang ylanga, mandarine i limuna nakapajte na papirnatu maramicu koja će vam pomagati tzv. suhom inhalacijom, kaže dr. med Ksenija Krajina Pokupec.

Vježbanje pomaže smanjiti bolne cikluse

U PMS-u potrebno je što više kretanja na svježem zraku koje će potaknuti cirkulaciju i lučenje serotonina te tako na prirodan način umanjiti bolove i napetost, govori fitoterapeutkinja Maja Žalac. Redovita tjelovježba pomaže boljem osjećaju prije i tijekom menstruacije.

Prema američkom Kongresu opstetritičara i ginekologa, aerobna tjelovježba koja uključuje aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, biciklizma i plivanja može ublažiti simptome PMS-a. Vježbanje može riješiti neugodne nuspojave poput nadimanja i zadržavanja tekućine.

Uvedite hranu bogatu vitaminom E

Dobri izvori vitamina E su suncokretove sjemenke, bademi, blitva, raštika, kelj i borovnica. Selena ima u bakalaru, srdelama, lososu, zobi, suncokretovim sjemenkama, češnjaku, brokuli, smeđoj riži i špinatu. Kako biste se opskrbili magnezijem, jedite blitvu, špinat, bučine sjemenke, brokulu, sezam i lan te grah. 

Glad zadovoljite proteinskim namirnicama

Mnoge žene jedenje većih količina hrane pravdaju izjavom “u PMS-u sam”. No stručnjaci imaju i znanstveno objašnjenje za to. U tom razdoblju u ženinu organizmu raste razina progesterona koji uzrokuje glad, ali i neraspoloženje.

Top recepti:

Univerzalna Čajna mješavina za PMS

SASTOJCI: 20 g Stolisnika (Millefollii herba), 20 g Vrkute (Alchemillae herba), 20 g Melise (Melissae folium), 20 g Koprive (Urticae folium), 10 g Zlatnice (Solidaginis herba), 10 g Konopljike (Vitex agni casti)

PRIPREMA: Smiješajte sastojke. Dvije jušne žlice mješavine prelijte litrom kipuće vode i pustite da odstoji poklopljeno 10 minuta. Procijedite, dodajte med i limun po želji te polako pijte. 

Kod bolnih menstruacija pomaže rusomača

SASTOJCI: 30 g rusomače (Bursae pastoris herba), 20 g Preslice (Equiseti herba), 20 g Stolisnika (Millefollii herba), 20 g Vrkute (Alchemillae herba), 10 g Koprive (Urticae folium)

PRIPREMA: Dvije žlice ove čajne mješavine prelijte litrom kipuće vode i pustite da odstoji poklopljeno 10 minuta pa procijedite. Ova mješavina idealna je i kod obilnih ciklusa.

Nervozu i napetost rješavaju lavanda i med

SASTOJCI: 30 g melise (Melissae folium), 20 g Stolisnik (Millefollii herba), 20 g Vrkute (Alchemillae herba), 10 g Kamilice (Matricariae flos), 10 g Lavande (Lavandulae flos), 10 g Nevena (Calendulae flos) 

PRIPREMA: Svaki dan ujutro pripravite čaj od dvije žlice čajne mješavine i litre vrele vode. Nakon deset minuta procijedite te obavezno zasladite medom i osvježite s nekoliko kapi limuna. Pijuckajte tijekom dana. 

Magnezijevo ulje

PRIPREMA: Osam žlica magnezijeva klorida rastopite u 125 mililitara vode pa stavite u bočicu s raspršivačem te koristite više puta dnevno. Tijelo će tako samo upiti onoliko magnezija koliko mu nedostaje.

Aroma lampica s uljem mandarine

Miks od nekoliko eteričnih kapi (3-4) ulja lavande, melise (matičnjaka) i geranija ili mandarine u aroma lampici dodatno pomaže oslobađanju stresa i napetosti. Jednostavno se opustite i uživajte. Vaši će se simptomi polako izgubiti, popravit će vam se raspoloženje i prestat ćete biti razdražljivi.

Protiv grčeva

U 50 ml baznog ulja badema ili lješnjaka dodajte po osam kapi eteričnog ulja muškatne kadulje i jasmina te pet kapi eteričnog ulja lavande. Dva puta dnevno lagano umasirajte u donji dio trbuha i donji dio leđa. Eterično ulje lavande, osim u bazno ulje, možete staviti i u najobičnije mlijeko za tijelo te se njime lagano masirati u dane PMS-a, ali i inače.

Topli oblog ‘smiruje’ trbuh

Napravite topli oblog od ricinusova ulja. Ulje zagrijte i još toplo umasirajte u donji dio trbuha. Lezite i držite topli ručnik preko trbuha 20 minuta svaki dan, tjedan dana prije menstruacije.

Čaj od vrkute i stolisnika

Fitoterapeutkinja Maja Žalac savjetuje da konopljiku koristite u kombinaciji s čajem stolisnika i vrkute, u dozi od 50 do 100 kapi dnevno, ovisno o težini simptoma. Preporučljivo je piti u 2. polovici ciklusa (od 16. dana ciklusa do prvog dana menstruacije).

Odlično za menstrualne bolove

Čaj od metvice, lista maline i korijena đumbira pijte u količini od pola litre dnevno. Žličicu metvice i maline prelije s 3 dl kipuće vode te u to naribajte žličicu đumbira. Druga varijanta jednako djelotvorna je da pomiješajte po žlicu lista koprive, dvije žlice maline, metvice i vrkute te dnevno također popijete po pola litre čaja.

Za opuštanje trbuha

Kod opuštanja donjeg dijela trbuha pomoći može i šalica toplog domaćeg mlijeka s pola žličice cimeta (ili na vrh noža ako želite manju količinu).

Aroma masaža s lavandom i geranijem

Masirati trbuh možete sami, i to odabravši neka od eteričnih ulja - borovicu, čempres, kadulju, rimsku ili njemačku kamilicu, sandal, geranij, neroli, ylang ylang, lavandu, ružu ili esencije citrusa. Najbolje je u 50 ml baznog ulja dodati 7 kapi geranija (Pelargonium graveolans), 7 kapi muškatne kadulje (Salvia sclarea) i 6 kapi čempresa (Cupressus sempervirens). 

Čajna mješavina i tinktura konopljike

Skuhajte čaj od mješavine kadulje, anđelike, maline, koprive i cvjetova lavande u jednakim omjerima. Dnevno popijte od pola litre do litru čaja te uz čaj po 40 kapi tinkture konopljike.

Valerijana, med i mlijeko će vas potpuno smiriti   

Ako predmenstrualni sindrom na vas djeluje tako da ste razdražljivi, loše spavate zbog napetosti i bolova ili stresa, popijte navečer čašu toplog mlijeka s medom i 40-50 kapi tinkture odoljena - valerijane.  

Krema na bazi nevena pomaže kod bolnih dojki

Bolne i mastopatične dojke namažite kremom od nevena, mažurana, geranijuma, shea maslaca, E vitamina, meda i lavande s dodatkom bademova ulja. Obje dojke i pazuhe mažite dva puta dnevno.

Kremu lagano umasirajte, a pokret završite prema pazuhu, jer prema pazušnim limfnim čvorovima teče limfa i venska cirkulacija. Tako se laganim pokretima “cijede” dojke od viška tekućine i usputno čiste od toksina. 

Oblog od ribanog celera za dojke

Uz kremu na bazi nevena za “otežale” dojke, povremeno napravite i oblog od ribanog celerova korijena. Nakon obloga dojke obavezno zaštitite namazavši ih baznim uljem ili kremom, kaže fitoterapeutkinja Ksenija Krajina Pokupec.

Mjere opreza!

Tinkture i čajne mješavine nemojte uzimati na svoju ruku te prije uporabe potražite savjet liječnika i fitoterapeuta