Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Do ravnog i zategnutog trbuha u šest tjedana

Do ravnog i zategnutog trbuha u šest tjedana
1

Vježbanje je obvezno jer je je dopušten unos većeg broja kalorija nego u drugih dijeta, a redovita tjelovježba osigurava dugoročnu vitkost

VIDEO

Dijeta koju je osmislio David Zinczenko uključuje tri obroka i tri međuobroka koji sadrže 1900 kalorija. Vježbanje je vrlo važan dio dijete, što opravdava veći broj dopuštenih kalorija jer se znatan dio potroši vježbanjem. Prema dijeti ABS, kako ju je nazvao autor, zategnuti trbuh zajamčen je u šest tjedana te se postiže dugoročna vitkost. Svaki obrok i međuobrok trebali bi sadržavati barem dvije od navedenih namirnica - bademi, grahorice, špinat i drugo zeleno povrće, mliječni proizvodi, zobena kaša, jaja, puretina i drugo krto meso, maslac od kikirikija, maslinovo ulje, žitarice, proteinski prah i bobičasto voće. No dijetu bi trebali izbjegavati ljudi alergični na neku od 12 preporučenih vrsta hrane.
- Visok unos proteina (dva grama na kilogram težine) zbog termičkog efekta hrane ubrzat će metabolizam - objašnjava David Zinczenko. Ograničen je unos prerađenih ugljikohidrata, zasićenih masti, transmasti, pijenje alkohola te unos kukuruznog sirupa s puno fruktoze. Međuobroke je preporučljivo pojesti dva sata prije glavnih obroka, a jedan dan u tjednu smije se jesti bilo koja hrana.

>> Uz ovu dijetu preporučujem vježbanje pet puta na tjedan prva dva tjedna (tri treninga, dan pauze, dva treninga, dan pauze). Sljedeća četiri tjedna vježba se tri puta na tjedan, savjetuje profesor kineziologije i fitness trener Zdenko Bodrožić.
>> Vježbanje trbuha počnite statičkom vježbom izdržaja na podlakticama, a nastavite vježbama na podu za donji, gornji, kosi i bočni dio trbuha (ako niste sigurni, potražite savjet educiranog fitness trenera). Najprije preporučujem dvije-tri vježbe za trbuh s dvije serije po 15 ponavljanja, a poslije tri-četiri vježbe s tri serije po 20 ponavljanja. Počnite polagano, testirajte sami sebe te postupno povećavajte intenzitet, savjetuje Zdenko Bodrožić.
>> Trening bi trebao sadržavati 10-15 minuta aerobne aktivnosti srednjeg intenziteta (brzo hodanje, lagano trčanje i slično) te 10-15 minuta vježbanja snage za trbuh, ističe Bodrožić. Vježbanje bi trebalo nastojati prihvatiti kao zadovoljstvo i potrebu, a ne kao obvezu.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 1
VIDEO

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala
VRLO SU OPTIMISTIČNE

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala

Blizanke iz SAD-a su prihvatile svoj život takvim kakav je i redovito pronalaze razloge za smijeh. Završile su fakultet, putuju svijetom, voze se na mopedu, rado hodaju po prirodi...
Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati
ŠTO VAS DANAS OČEKUJE?

Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati

Pročitajte dnevni horoskop za petak 29. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje