RADITI SVAKI DAN
Kegelove vježbe za žene: Super vodič za jačanje zdjeličnog dna
Uključivanje Kegelovih vježbi u svakodnevicu jednostavan je, ali iznimno vrijedan korak za očuvanje intimnog zdravlja. To je investicija za kvalitetniji i ugodniji život, danas i u budućnosti
Ove diskretne i učinkovite vježbe, koje je još 1940-ih osmislio ginekolog dr. Arnold Kegel, temelj su zdravlja zdjeličnog dna i prevencije brojnih tegoba.
Ove diskretne i učinkovite vježbe, koje je još 1940-ih osmislio ginekolog dr. Arnold Kegel, temelj su zdravlja zdjeličnog dna i prevencije brojnih tegoba.
ŠTO SU KEGELOVE VJEŽBE
Kegelove vježbe ciljano jačaju mišiće zdjeličnog dna. Riječ je o mišićima koji nalikuju visećoj mreži razapetoj između stidne kosti i trtice, a pružaju potporu mokraćnom mjehuru, maternici i crijevima. Njihova snaga ključna je za kontrolu mokrenja i stolice te za pravilno funkcioniranje cijelog područja zdjelice.
ZAŠTO MIŠIĆI ZDJELIČNOG DNA SLABE
Mišići zdjeličnog dna mogu oslabiti pod utjecajem trudnoće i poroda, starenja i hormonalnih promjena, prekomjerne tjelesne težine, kirurških zahvata u području zdjelice ili kroničnog kašlja i naprezanja zbog zatvora. Kada izgube svoju snagu, javljaju se problemi poput nevoljnog istjecanja urina, spuštanja organa ili smanjenog seksualnog zadovoljstva.
ZDRAVSTVENE KORISTI KEGELOVIH VJEŽBI
Redovitim izvođenjem Kegelovih vježbi može se poboljšati kontrola mokraćnog mjehura, spriječiti prolaps zdjeličnih organa i ubrzati oporavak nakon poroda. Mnoge žene primjećuju i povećano seksualno zadovoljstvo te jači intenzitet orgazama. Kegelove vježbe predstavljaju jednostavan i prirodan način za očuvanje zdravlja i prevenciju tegoba.
PRONALAZAK PRAVIH MIŠIĆA
Prvi korak je prepoznati koji se mišići trebaju aktivirati. To se može učiniti testiranjem zaustavljanja mlaza urina, iako ta metoda nije namijenjena redovitom vježbanju. Mišići se mogu osjetiti i stiskanjem prsta unutar rodnice ili zamišljanjem pokreta kojim se pokušava spriječiti ispuštanje vjetrova. Osjećaj podizanja i stiskanja ukazuje na aktivaciju pravih mišića.
U TRUDNOĆI I NAKON PORODA
Trudnoća i porod predstavljaju velik izazov za zdjelično dno. Vježbanje tijekom trudnoće jača mišiće, olakšava kontrolu i smanjuje rizik od inkontinencije. Nakon poroda, Kegelove vježbe potiču cirkulaciju, ubrzavaju zacjeljivanje i pomažu u vraćanju tonusa mišića. Prije početka vježbanja nakon poroda, osobito nakon carskog reza ili komplikacija, preporučuje se savjetovanje s liječnikom.
KADA OČEKIVATI REZULTATE
Prva poboljšanja mogu se primijetiti nakon nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci redovite prakse. Najčešće se očituju u boljoj kontroli mokraće i osjećaju stabilnosti zdjeličnog područja. Kako bi rezultati bili trajni, vježbe je potrebno uvrstiti u dugoročnu rutinu.
OGRANIČENJA I OPREZ
Kegelove vježbe nisu uvijek prikladne za sve. Kod nekih osoba zdjelično dno može biti prenapeto, što može dovesti do boli i disfunkcije, a dodatno jačanje može pogoršati problem. Ako se tijekom vježbanja javi nelagoda ili sumnja u pravilno izvođenje, najbolje je potražiti savjet liječnika ili fizioterapeuta specijaliziranog za zdjelično dno.
