Mit ili istina: Ne valja mršaviti naglo, a ciljeve treba smanjiti

Je li seks doista tjelovježba i je li kod dijete bolje postaviti realnija očekivanja od gubitka pet kg umjesto 20 neka su od pitanja koja analizira nova studija časopisa The New England Journal of Medicine pod nazivom "Mitovi, pretpostavke i činjenice o pretilosti".

Mit 1.: Male životne promjene jamče mršavljenje

Promjena sitnih životnih navika, poput odricanja od popodnevne čokoladice ili uspinjanja stubama umjesto dizalom neće danas donijeti rezultate, ali će kroz vrijeme ubrzati mršavljenje, tvrde nutricionisti.

Stručnjaci su dokazali da gubitak od 100 kalorija na dan ili blago povećanje fizičke aktivnosti neće donijeti gubitak kilograma, bar ne onaj očekivani. Budući da je biologija metabolizma mnogo složenija od računice ukupnog broja unesenih i potrošenih kalorija, ne treba se pouzdati u mršavljenje prema osnovama matematike. Studije pokazuju, da ako svakodnevno potrošimo 100 kalorija više nego inače da ćemo za mjesec dana izgubiti oko jednog kilograma, no za pet godina zbog toga nećemo izgubiti 20-ak kilograma. Do tog efekta dolazi zbog promjena u metabolizmu, objašnjavaju znanstvenici.

Mit 2.: Najuspješnije su dijete s malim ciljevima

Kod pretilosti i cilja gubitka više desetaka kilograma često dolazi do razočaranja i odustajanja od dijete, pa je bolje zadati si realistične ciljeve koje je lakše ostvariti, savjetuju stručnjaci za prehranu. S time s ne slažu znanstvenici koji su otkrili da ljudi koji ne očekuju da će smršaviti to i neće učiniti, a da s druge strane veći ciljevi lakše motiviraju ljude.

Mit 3.:Što brže se kilogrami izgube, to se brže vraćaju

Studije pokazuju da brzi gubitak kilograma ne mora upućivati na propast dijete, osobito kod izražene pretilosti gdje već manje promjene rezultiraju pomicanjem kazaljke na vagi. Ipak, nagli gubitak ne smije biti rezultat rigoroznih dijeta već zdravih jelovnika i pojačane tjelovježbe, a već kroz prva dva mjeseca dolazi do stabiliziranja brzine kojom se gubi težina.

Mit 4.: Seks nije aktivnost za mršavljenje

Ne postoje znanstveni dokazi da će seks pospješiti mršavljenje, jer se njime u šest minuta seksa u prosjeku gubi tek oko 20-ak kalorija, što ne utječe na mršavljenje. Ipak, studije otkrivaju da se mršaviji ljudi češće seksaju, prvenstveno jer su u boljoj fizičkoj formi te imaju manje kompleksa u vezi svoga izgleda.

Mit 5.: Kakav god bio, doručak je najvažniji

Ljudi koji redovito doručkuju nisu nužno mršaviji od onih koji to ne čine, a glavnu razliku pravi upravo sastav doručka. Nije jednako pojesti krafnu i kavu s mlijekom za doručak, već se oslanjati na proteine u jajima, siru i mlijeku. Upravo će proteini ubrzati metabolizam i potaknuti potrošnju kalorija, ali i kontrolirati apetit, izvijestili su znanstvenici.