Obavijesti

Lifestyle

Komentari 32

Neki zaspu čim legnu, a vi? Evo koliko dugo je normalno 'brojati ovce' prije nego utonete u san

Neki zaspu čim legnu, a vi? Evo koliko dugo je normalno 'brojati ovce' prije nego utonete u san
4

Što se manje brinemo o tome da zaspimo unutar određenog perioda, veća je vjerojatnost da ćemo se opustiti i prirodno odlutati u zemlju snova, u protivnom ćemo se dodatno iscrpiti

VIDEO

Dok neki ljudi lako mogu zaspati čim im glava dodirne jastuk, drugi nemaju te sreće. Može biti iscrpljujuće ležati budan noću. Koliko nam je potrebno da zaspimo može biti teško znati jer, naravno, ne možemo provjeriti vrijeme koje nam je bilo potrebno da zadrijemamo.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Čudne stvari koje se događaju tijekom sna 01:16

Postoji li prosječno vrijeme potrebno većini ljudi da zaspi?

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Ipak, vjerojatno imate na umu nekakvu procjenu - bilo da je to 10 minuta ili pola sata. Iako su svi različiti, neuroznanstvenica Kristen Willeumier kaže da je većini ljudi potrebno od pet do 20 minuta da zaspu. Ako ste na donjem dijelu tog raspona, smatrajte da ste sretnici, kaže ona.

Close-up of beautiful woman in satin pajamas sleeping peacefully

Zaspati u roku od 20 minuta od odlaska u krevet dobar je znak da su tijelo i um bili spremni za drijemanje, a vi ste na putu do dubokog, kvalitetnog sna.

Međutim, Willeumier napominje da se ljudi ne bi trebali previše zaokupljati postizanjem te granice od 20 minuta iz noći u noć. Naposljetku, stres zbog uspavljivanja obično će vas duže držati budnim. Ona također dodaje da ako ne zaspite u roku od 20 minuta, to ne znači da se nećete dobro naspavati.

- Ako vam treba sat vremena da zaspite, to je u redu. Ne vrijedi biti pod stresom - kaže ona.

Znate li da položaj kreveta utječe i na ljubavnu vezu, ne samo na kvalitetu spavanja
Znate li da položaj kreveta utječe i na ljubavnu vezu, ne samo na kvalitetu spavanja

Kako zaspati u svom idealnom rasponu?

Kada imate predodžbu o tome koliko vam je obično potrebno da zaspite, možete to uzeti u obzir prilikom planiranja vremena za spavanje. Neuroznanstvenica napominje da bi se u noćima kada ste pod stresom ili tjeskobni, možda trebali početi opuštati čak i malo ranije jer bi vam moglo trebati malo duže vremena da zaspite.

The young man scared in his bed having nightmares

Također preporučuje uključivanje dodatka magnezija u svoju rutinu otprilike jedan do dva sata prije odlaska u krevet.

- Većinu vremena ljudi ne spavaju jer im um još radi. Stoga moramo pronaći načine da to smirimo, zbog čega volim magnezij - objašnjava ona. To je esencijalni mineral i određeni njegovi oblici mogu pomoći poboljšati kvalitetu sna, podržati zdrav cirkadijalni ritam i promicati stanje opuštanja.

Tajne iz podsvijesti: Obratite pažnju kako se osjećate dok nešto sanjate - dobro ili loše
Tajne iz podsvijesti: Obratite pažnju kako se osjećate dok nešto sanjate - dobro ili loše

Svjetlo i temperatura

Također, stručnjakinja predlaže i prigušivanje svjetla sat ili dva prije spavanja koje bi tijelu trebalo signalizirati da je san blizu.

- Smatram da je prigušivanje svjetla jedna od najkritičnijih stvari. Ako idete spavati u 22 sata i imate problema sa spavanjem, možda biste trebali početi prigušivati ​​svjetla u 20 sati - napominje ona.

Insomnia, sleep apnea or stress concept. Sleepless woman awake a

Pobrinite se da je temperatura negdje između 15 i 19 stupnjeva, što također pomaže tijelu za bolji san. A ako ste posebno pod stresom, Willeumier preporučuje da učinite nešto umirujuće, kao što je meditacija, kupanje ili tuširanje, čitanje ili slušanje buke prirode.

Većini ljudi treba oko pet do 20 minuta da zaspu, ali nemojte se previše brinuti ako vam treba malo dulje. Što se manje brinemo o tome da zaspimo unutar određenog perioda, veća je vjerojatnost da ćemo se opustiti i prirodno odlutati u zemlju snova, donosi MBG.

Ono u čemu spavate otkriva puno o vama - 8 je tipova ljudi
Ono u čemu spavate otkriva puno o vama - 8 je tipova ljudi
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 32
VIDEO

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...
Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala
VRLO SU OPTIMISTIČNE

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala

Blizanke iz SAD-a su prihvatile svoj život takvim kakav je i redovito pronalaze razloge za smijeh. Završile su fakultet, putuju svijetom, voze se na mopedu, rado hodaju po prirodi...