Važno je nadoknaditi tekućinu koju ste izgubili u treningu

Prije trčanja napravite nekoliko vježbi istezanja koje služe za zagrijavanje mišića, ali i za ublažavanje i sprečavanje kontrakcija mišića nakon treninga. Važno je istegnuti gornji dio tijela, a potom noge. Dok trčite nemojte pomicati ruke ispred prsa već uz bokove. Pomičite ih u smjeru naprijed-natrag kako biste si dali bolji ritam i olakšali trčanje.

Pazite i na to da ne grčite prsni koš jer si na taj način onemogućavate pravilno disanje. Kako biste izbjegli ozljede, pazite da pri svakom koraku prvo petama dotaknete tlo, a tek onda prstima: na taj način nećete opteretiti metatarzalne kosti (kosti u donjem dijelu nožnih prstiju) i izbjeći ćete bolove u donjem dijelu noge i stopalu.  

Ono na što morate paziti kako ne biste ugrozili zdravlje jest da nikada ne smijete prijeći svoj maksimalni ritam rada srca (koji možete izračunati na sljedeći način: od broja 220 oduzmite broj svojih godina). 

Dok trčite znojite se i organizam gubi tekućinu, ali i dragocjene minerale, poput kalija, kalcija i magnezija, koje treba nadoknaditi izotoničnim napicima ili oligomineralnom vodom pomiješanom sa sokom od svježe iscijeđenog voća (omjer soka i vode je 1 prema 3). Odabrani napitak pijte prije, za vrijeme i nakon trčanja, po mogućnosti svakih 15 minuta.

Kvalitetne tenisice i prikladna trkačka oprema najvažniji su za dobro trčanje. Klikni i pronađi idealne tenisice za sebe.