Oprez, vrućine prijete i ljudima s niskim tlakom i traže promjenu

S povećanjem vlažnosti zraka dolazi do proširenja krvnih žila, pa se pogoršavaju simptomi niskog krvnog tlaka poput vrtoglavice, zamagljenog vida, nepravilnog rada srca, povećane žeđi, kratkoće daha i nesvjestice.

Pri naglom padu krvnog tlaka treba polako ustajati i izbjegavati dugo izlaganje suncu. Ljudi koji pate od niskog tlaka, trebali bi piti više tekućine ili uzimati juhe (barem dvije litre na dan) te jesti slaniju hranu kako bi potaknuli žeđ.

- Nizak tlak uglavnom imaju mladi ljudi i to nije nešto što treba zabrinjavati. Treba se samo pridržavati određenih mjera, poput uzimanja dovoljno tekućine, ne stajati dugo na jednome mjestu ili na suncu - kaže dr. Tanja Pekez-Pavliško i dodaje da je niski tlak opasan  samo kad je izazvan nekom drugom bolešću, a nekad to može biti i od lijekova. 

Zato se lijekovi nikad ne smiju uzimati na svoju ruku, upozorava. Visoki tlak, koji često nema simptome pa ga zovu “tihi ubojica”, puno je opasniji od niskog jer povećava rizik od srčanih bolesti, infarkta i otkazivanja bubrega. No, većina ljudi danas niti ne zna da ima visoki tlak. Hipertenzija je, prema zastupljenosti vodećih novootkrivenih bolesti utvrđenih na preventim pregledima, druga po redu u Hrvatskoj, te se procjenjuje da od nje pati 13 posto ljudi.

- Simptomi visokog tlaka mogu biti vrtoglavica, bolovi u glavi, odnosno u vratu, osjećaj težine u prsnom košu, ljudi se znaju brzo umarati, kod vrlo visokih vrijednosti tlaka može doći i do poremećaja vida, ali i moždanog udara ako se na vrijeme ne snizi tlak, pa je zbog toga bitno kontrolirati tlak te piti terapiju koju je odredio liječnik ako vam je dijagnosticiran visoki tlak - govori dr. Pekez-Pavliško. Ljudi često nisu svjesni da se visoki tlak može spriječiti. 

 - Što se tiče sprečavanja, tu je jako bitan stil života. Prvo i osnovno je smanjenje unosa soli. U Hrvatskoj se provodi kampanja za što manji unos soli u organizam. Već se u industrijskim proizvodima nalazi dosta soli, čak je ima previše i u nekim vrstama kruha - kaže dr. Pekez-Pavliško i dodaje da je drugi faktor rizika debljina, posebno oko trbuha, i osobito kod muškaraca jer je obujam trbuha proporcionalan tlaku. 

- Kod nekih srednje povišenih vrijednosti tlaka kvalitetnom prehranom i gubitkom tjelesne težine može se regulirati tlak bez uzimanja lijekova - objašnjava dr. Pavliško i dodaje da je pušenje također jedan od faktora rizika za visoki tlak jer ga povisuje. Zato pokušajte prestati pušiti ili barem smanjiti ovu ovisnost.

Što manje soli

Prerađena hrana prepuna je soli, pa je izbjegavajte ako patite od povišenoga tlaka. U hranu radije dodajte začine ili limun. Ne jedite ni čips niti gotova jela.

Ne kavi i cigaretama! 

Kava na dan može se piti bez problema, kaže dr. Pekez-Pavliško. No ako baš ne možete, pijte onu bez kofeina. Kava i cigarete osobito su opasna kombinacija za ljude koji imaju visoki tlak.

Pijte puno vode! 

U prevenciji niskog tlaka osobito je važno piti puno tekućine. Ako niste skloni tomu, jedite slaniju hranu kako biste potaknuli žeđ, no, naravno, u umjerenim količinama. 

Prehrana je ključna 

Oni koji imaju niski tlak trebali bi jesti hranu bogatu vitaminima B i C, bjelančevinama, kalcijem i željezom. Jedite naranče, avokado i banane, suho voće i orašaste plodove, a od povrća puno zelenog lisnatog i graha.

Visoki i niski tlak zahtijevaju promjenu načina života tijekom vrućina

U prevenciji niskog tlaka također je vrlo važno jesti više manjih obroka jer veliki izazivaju pad tlaka. 

- Ako imate niski tlak, nećete padati u nesvijest. No kako bi to izbjegli sad kad krene ljeto, ljudi s niskim tlakom moraju piti dovoljno tekućine, normalno unositi soli, nositi laganu odjeću, ne stajati dugo u redu ili na suncu te uvijek moraju imati vodu sa sobom - kaže dr. Pekez-Pavliško. 

Kako biste spriječili ili snizili visoki tlak na prirodan način, trebali biste promijeniti stil života, a i liječnici na to sve više potiču pacijente, kaže dr. Pekez-Pavliško i dodaje da je najteže promijeniti životne navike, a većina kroničnih bolesti dolazi baš zbog loših navika. 

- Zato je vrlo važna zdrava prehrana, s puno povrća i ribe, a što manje crvenog mesa, odnosno preporučuje se mediteranski tip prehrane - savjetuje liječnica. 

Jedete li voće i povrće bogato kalijem, također možete smanjiti razine visokog krvnog tlaka, kaže liječnica preventivne medicine Linda Van Horn iz Medicinske škole Feinberg. A najbolji izvori kalija su slatki krumpir, rajčice, narančin sok, krumpiri, banane, grah, grašak, dinja, lubenica i sušeno voće poput šljiva i grožđica. Odlična namirnica u borbi s visokim tlakom je i tamna čokolada. 

Flavonoidi iz čokolade čine krvne žile elastičnijima i šire ih te tako snizuju tlak, pokazalo je američko istraživanje. Najbolji učinak postići ćete ako svaki dan jedete oko 15 g, i to obvezno one sa 70 posto kakaa. Pokazalo se i da ispijanje čaja ima pozitivan učinak na snižavanje tlaka. Ljudi koji su pili tri šalice čaja od hibiskusa na dan za šest tjedana značajno su snizili tlak, pokazalo je istraživanje američkog Sveučilišta Tufts. Smatra se da su za taj učinak vjerojatno odgovorne fitokemikalije iz hibiskusa. 

Zna se da su zeleni smoothieji zdravi, no kad je riječ o visokom tlaku, birajte crvena pića, točnije sok od cikle. Već pola litre soka od cikle može znatno sniziti razine tlaka u samo šest sati, pokazalo je australsko istraživanje. Crveno korjenasto povrće bogato je nitratima za koje se vjeruje da opuštaju krvne žile i poboljšavaju cirkulaciju.  

Ljudi koji odlaze na žustrije šetnje mogu također imati normalnije razine tlaka. Vježbanje pomaže srcu da učinkovitije koristi kisik, pa ne pumpa krv prejako. Zato hodajte ili vježbajte pola sata do sat vremena na dan, preporučuju stručnjaci. Čak i ako ste jutarnji tip vježbača, nemate izgovor da večer provedete ležeći na kauču ispred televizora. 

Pođite u laganu šetnju iza večere jer ćete tako smanjiti rizik od srčanih bolesti. Sporije disanje i meditiranje smanjuju hormone stresa, koji povisuju razinu renina, enzima koji povisuje krvni tlak. Odvojite za disanje pet minuta ujutro i navečer kako biste se opustili i riješili napetosti. No što god radili, uvijek se posavjetujte s liječnikom. 

- Liječenje visokog tlaka je u domeni obiteljskog liječnika. Ali pacijenti bi sami sebi trebali mjeriti tlak te pratiti njegove vrijednosti i surađivati s liječnikom. Ponekad je potrebno vremena da se nekome odredi da ima visoki tlak - zaključuje dr. Pekez-Pavliško. 

Izađi 

Vjeruje se da niske razine vitamina d pridonose visokom tlaku, pokazala je britanska analiza. Dovoljno je 20 minuta boravka na otvorenom na dan da snizite tlak i poboljšate cirkulaciju.

Obilan doručak 

Žene koje ujutro pojedu 700 kalorija te manji ručak i večeru brže mršave i imaju niži tlak, pokazalo je izraelsko istraživanje. Ujutro jedite i jogurte s probiotikom.

Manje stresa

I stres može dovesti do povišenja tlaka, kao i ako radite više od 40 sati na tjedan. Previše rada povećava rizik od hipertenzije za 15 posto, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Kalifornija. Pokušajte otići barem u pristojan sat kući.