Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Ostanite snažni i samostalni u starijoj dobi uz ove dvije vježbe

Ostanite snažni i samostalni u starijoj dobi uz ove dvije vježbe

Iako se između dvadesete i četrdesete godine mišićna snaga značajno ne smanjuje, nakon četrdesete može doći do godišnjeg pada nemasne tjelesne mase za jedan do dva posto, a snage za 1,5 do pet posto

Nakon četrdesete godine života, svake godine možete izgubiti do pet posto mišićne snage. Ipak, stručnjaci preporučuju određene vježbe koje mogu pomoći u očuvanju snage i spriječiti prirodni gubitak mišićne mase, omogućujući vam da ostanete snažni i aktivni kako starite.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Joško Bašić 00:29

S godinama, ljudi mogu godišnje gubiti do pet posto mišićne snage, što može uzrokovati slabost i veću ovisnost o drugima. No poduzimanjem proaktivnih koraka, moguće je usporiti ili čak spriječiti ovaj proces.

Andrew Budson, profesor neurologije na Harvard Medical School, naglašava u članku za Harvard Health da mnogi ljudi primjećuju smanjenje snage i koordinacije kako stare.

Kako redovito trenirati: Lakše je vježbati u društvu prijatelja...
Kako redovito trenirati: Lakše je vježbati u društvu prijatelja...

- Gubitak mišićne mase s godinama uzrokuje promjene u snazi, brzini i izdržljivosti - objašnjava Budson.

Iako se između dvadesete i četrdesete godine mišićna snaga značajno ne smanjuje, nakon četrdesete može doći do godišnjeg pada nemasne tjelesne mase za jedan do dva posto, a snage za 1,5 do pet posto. S godinama se mišićna vlakna mogu smanjivati i postupno nestati, upozorava Budson.

Koordinacija pokreta također može oslabiti zbog promjena u mozgu i živčanom sustavu.

Evo koliko čučnjeva biste trebali moći napraviti po svojoj dobi
Evo koliko čučnjeva biste trebali moći napraviti po svojoj dobi

- Za svakodnevne aktivnosti, poput držanja šalice kave ili igranja golfa, različiti dijelovi mozga moraju raditi u harmoniji. Bijela tvar u mozgu, koja povezuje njegove dijelove, ključna je za koordinaciju. Nažalost, mnogi ljudi stariji od 60 godina koji se ne hrane pravilno i ne vježbaju dovoljno imaju male 'mini-udare' u bijeloj tvari mozga, što može smanjiti njegovu funkcionalnost - objašnjava Budson. 

Preporučene vježbe

Budson preporučuje posebne vrste vježbi za poboljšanje snage i koordinacije u starijoj dobi.

- Jedan od glavnih razloga smanjene snage i koordinacije povezane sa starenjem je manjak tjelesne aktivnosti. U društvu postoji mit da stariji ljudi trebaju manje vježbati, ali istina je suprotna. Redovita tjelesna aktivnost je ključna kako starimo - ističe Budson.

Dvije vrste vježbi koje biste trebali uključiti u svoju rutinu su aerobne vježbe i vježbe za snagu, ravnotežu i fleksibilnost.

Aerobne vježbe: Odaberite aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili aerobika, barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.

Vježbe za snagu, ravnotežu i fleksibilnost: Uključite aktivnosti poput joge, tai chija, pilatesa ili dizanja utega, najmanje dva sata tjedno.

Trening rutina Jennifer Aniston pomaže ženama u menopauzi
Trening rutina Jennifer Aniston pomaže ženama u menopauzi

Savjeti za poboljšanje tjelesne aktivnosti u starijoj dobi:

  • Slušajte savjete trenera i stručnjaka kako biste poboljšali svoj trening.
  • Posavjetujte se s liječnikom o mogućim bolestima koje mogu utjecati na vašu sposobnost vježbanja.
  • Prilagodite prehranu mediteranskom stilu, bogatom ribom, maslinovim uljem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
  • Pobrinite se za kvalitetan san koji pomaže u učvršćivanju novih vještina i poboljšanju sposobnosti.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0
Dora iz Gorskog kotara: Moje slastice najbolje su u Hrvatskoj
DRŽAVNA PRVAKINJA

Dora iz Gorskog kotara: Moje slastice najbolje su u Hrvatskoj

Izradom ukupno deset deserata te torte i skulpture na temu 'Četiri elementa: zrak, voda, vatra i zemlja', Dora je oduševila suce na Državnom prvenstvu u slastičarstvu
Uobičajene loše navike koje su na neki način ipak dobre za vas
NIJE SVE TAKO CRNO...

Uobičajene loše navike koje su na neki način ipak dobre za vas

Nije sve loše potpuno loše - neke su navike ipak izvor zdravlja, odnosno poboljšanja stanja organizma. Istina, nisu pristojne u društvu, no imaju neke prednosti što se tiče zdravlja