Vježbe izvodite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite tri ciklusa vježbi, a između svakog pauzirajte minutu, savjetuje trener Bruno Knežević
FIT DO LJETA
Peti tjedan vježbanja: Učvrstite mišiće trbuha, nogu, ali i guze
Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener, fitness centar Forma:
1. Čučanj skok unaprijed
Za trening se zagrijte trčeći u mjestu minutu i pol. Iz čučnja skočite unaprijed i dočekajte se u čučnju. Skok ponavljajte 60 sekundi. Aktivni su mišići nogu i stražnjice.
2. Podizanje koljena
Iz položaja u iskoraku podignite natkoljenicu tako da bude usporedna s podom. Ponavljajte po 30 sekundi svakom nogom. Rade mišići nogu, stražnjice i trbuha.
3. Trbušnjaci
Lezite na leđa ispruženih ruku i nogu. Čvrsto stisnutog trbuha naizmjence privlačite koljeno na prsa i vraćajte se u početni položaj.
4. Izdržaj u stranu
Lezite na bok, gornja je ruka ispružena u zraku. Pažljivo istodobno odignite obje noge od poda pritom aktivirajući kose trbušne mišiće.
5. Zanoženje
Laktovi su pod ramenima, a koljena pod kukovima. Aktivirajući mišiće stražnjice, stisnutog trbuha, naizmjenično zanožite desnom pa lijevom nogom.
Pogledajte jelovnik za 5. tjedan mršavljenja
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
