Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Pilates - jaki leđni mišići za kralježnicu bez ikakvih bolova

Pilates - jaki leđni mišići za kralježnicu bez ikakvih bolova
7

Pilatesom jačate duboke trbušne i leđne mišiće koji pomažu ispraviti držanje, a jako ih je važno ciljano jačati jer oni zapravo služe kao potporanj donjem dijelu leđa

VIDEO

Problemi s kralježnicom sve su češći i kod mladih ljudi, a većinom su posljedica premalo kretanja, puno sjedenja, prekomjerne težine ili nepravilna držanja, kaže instruktorica pilatesa Ivana Vuljević. 

Kako bi bolovi u leđima bili što manji, uz redovito vježbanje i kretanje te pravilno držanje (izvučen vrat, “otvorena” prsa i ramena), važno je ciljano jačati leđne te trbušne mišiće, koji služe kao potporanj donjem dijelu leđa. 7

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje

Pogledajte vježbe za 3. tjedan mršavljenja

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita 

Vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktor basi pilatesa, Društvo sportske rekreacije Dvoranica  

1. Istezanje kralježnice – od 8 do 10 puta

Ispruženih nogu i ravnih leđa sjednite na vrhove sjednih kostiju, ruke su u širini ramena. Uz udah polako istežite kralježnicu prema naprijed. Trbušni su mišići cijelo vrijeme aktivni.

2. Naizmjenični udarci nogama - 12 puta

Laktovi su ispod ramena, a trbuh je odignut od poda. Noge su ispružene i spojene. Uz dva kratka udarca naizmjence primičite potkoljenice stražnjici. Trbuh je aktivan.

3. Izduživanje kralježnice i bedara - od 5 do 8 puta

Lezite na trbuh i uhvatite se za stopala ili gležnjeve, noge su u širini kukova. Udahom istodobno podignite potkoljenice i prsa od poda aktivirajući mišiće leđa.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 0
VIDEO

Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati
ŠTO VAS DANAS OČEKUJE?

Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati

Pročitajte dnevni horoskop za petak 29. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala
VRLO SU OPTIMISTIČNE

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala

Blizanke iz SAD-a su prihvatile svoj život takvim kakav je i redovito pronalaze razloge za smijeh. Završile su fakultet, putuju svijetom, voze se na mopedu, rado hodaju po prirodi...
Danas je Veliki petak: Vjernici moraju poštovati post i nemrs
Hrvatski običaji

Danas je Veliki petak: Vjernici moraju poštovati post i nemrs

Veliki petak se u tradiciji različitih krajeva obilježava na različite načine, no svima je zajednička činjenica da je ovo jedini dan u godini kad nema svete mise