RECITE NE BOLESTIMA
Pogledajte 20 jednostavnih savjeta kako da ostanete zdravi tijekom godišnjeg
Odmor je savršena prilika za bijeg od svakodnevice, ali ponekad taj bijeg sa sobom donosi i neželjene posljedice, a to su umor, probavne smetnje, pa čak i opekline od sunca
Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Uz samo nekoliko malih promjena u rutini, lako je očuvati zdrave navike i tijekom putovanja. Evo 20 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete u formi na odmoru.
Uz samo nekoliko malih promjena u rutini, lako je očuvati zdrave navike i tijekom putovanja. Evo 20 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete u formi na odmoru.
HIDRACIJA UJUTRO
Počnite svaki dan na odmoru s čašom vode odmah nakon buđenja. Dehidracija je čest krivac za umor na putovanjima, i često se dogodi prije nego što izađete iz hotelske sobe.
HODAJTE KAD GOD MOŽETE
Zaboravite na prijevoz, jer svaka dodatna šetnja poboljšava zdravlje srca, ubrzava metabolizam i pomaže u sagorijevanju kalorija. Osim toga, otkrit ćete skrivene kutke koje biste inače propustili.
PONESITE ZDRAVE GRICKALICE
Bademi, suho voće i slične energetske grickalice mogu spasiti dan kad ogladnite u pokretu. Održavaju razinu šećera stabilnom i pomažu da izbjegnete brzu, nezdravu hranu.
ISKORISTITE HOTELSKU TERETANU
Kratki treninzi u hotelskoj teretani održavaju energiju, mišićni tonus i smanjuju stres. Vježbanje jača imunitet, što je veliki bonus.
POSTAVITE DNEVNI CILJ KORAKA
Većina pametnih telefona ima pedometar, postavite dnevni cilj i učinite kretanje zabavnom rutinom. Tako ćete ostati motivirani bez pritiska.
PAZITE NA HIGIJENU HRANE
Prije jela uvijek operite ruke, osobito kad jedete na ulici. Birajte svježe pripremljenu i vruću hranu, izbjegavajte ono što je dugo stajalo ili se ponovno zagrijavalo.
UZIMAJTE PROBIOTIKE PRIJE I TIJEKOM PUTOVANJA
Probiotici jačaju probavni sustav i mogu spriječiti proljev. Jogurt, kefir i određeni sirevi su prirodni i lako dostupni izvori.
ODRŽITE UOBIČAJENO VRIJEME BUĐENJA
Pokušajte se buditi sa suncem i ne mijenjajte ritam spavanja više od sat vremena. To smanjuje jet lag i olakšava povratak kući.
OGRANIČITE ALKOHOL TIJEKOM DANA
Dnevni kokteli lako postanu loša navika, alkohol dehidrira, narušava san i imunitet. Osim toga, sadrži više od 300 kalorija po piću.
NANOSITE KREMU ZA SUNČANJE SVAKI DAN
UV zrake štete koži i kad sunce ne sja jako. Svakodnevno korištenje kreme s umjerenom zaštitom čuva kožu od prijevremenog starenja i raka.
ISTEGNITE SE UJUTRO I NAVEČER
Par minuta istezanja pomaže cirkulaciji, smanjuje ukočenost i olakšava oporavak nakon dana prepunog aktivnosti.
DEZINFICIRAJTE RUKE PRIJE DODIRIVANJA LICA
U zračnim lukama i javnom prijevozu ste izloženi brojnim bakterijama. Prije nego dodirnete lice, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo.
BIRAJTE LOKALNO VOĆE I POVRĆE
Svježe ubrano voće i povrće ima više okusa i nutrijenata. Lokalni proizvodi nisu dugo putovali pa zadržavaju većinu svoje hranjive vrijednosti.
PENJITE SE STEPENICAMA
Umjesto dizala, birajte stepenice, tako neprimjetno uključujete tjelovježbu i ostajete aktivni i svjesni vlastitog zdravlja.
OSIGURAJTE SI NAJMANJE 7 SATI SNA
Tijelo treba barem sedam sati sna za oporavak. Hladnija i tamnija soba idealna je za dobar odmor.
NE PRETJERUJTE S PLANOVIMA
Pretrpan raspored može iscrpiti. Ostavite prostor za odmor i uživanje u trenutku. Tako ćete zadržati i dobar ritam obroka i hidratacije.
IZBJEGAVAJTE ŠVEDSKI STOL
Hrana koja dugo stoji može biti izvor bakterija. Osim toga, bez kontrole porcija lako je pojesti previše i osjećati se tromo.
UMJESTO SJEDENJA PORED BAZENA, PLIVAJTE
Plivanje uključuje cijelo tijelo, čuva kondiciju i sagorijeva više kalorija nego hodanje, a uz to je i zabavno i osvježavajuće.
NOSITE UDOBNU OBUĆU
Prava obuća čuva vaša stopala, zglobove i leđa. Dobra potpora smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje dulje istraživanje bez boli.
UZIMAJTE PAUZE OD EKRANA
Planiranje, fotografiranje i skrolanje brzo se pretvori u prekomjerno izlaganje ekranima. Ograničite vrijeme na mobitelu i uživajte u stvarnim trenucima.
