Sedam svakodnevnih 'grijeha' koji jako narušavaju zdravlje

Iako je održavanje higijene važno za zdravlje, svakodnevno tuširanje može biti itekako štetno. Tuširajući se vrućom vodom i sapunom, skidaju se prirodna ulja s kože pa koža postaje suha i puca, a postoji i mogućnost od infekcija. A isto tako trebali biste se odupirati potrebi za ispiranjem zubi poslije pranja. Ispiranjem se uklanja zaštitni sloj fluora oko zubi koji ostaje nakon zubne paste, a koji bi inače štitio zube nekoliko sati. 

Također se ne preporučuje prati zube odmah poslije jela. Pričekajte barem pola sata zato što kiseline i šećeri iz hrane privremeno oslabe zubnu caklinu. Ako ih odmah operete, zapravo uklanjate caklinu prije nego što se ponovno stvrdne. Za zdravlje zubi čak se preporučuje pranje prije obroka, a poslije jela samo isperite usta bezalkoholnom vodicom za ispiranje. 

Isto tako, iako je većini ljudi nakon napornoga radnog dana na pameti dobro se najesti i baciti na kauč prije odlaska na spavanje, to nikako nije dobro. Ako ste neaktivni tijekom večeri ili jedete netom prije spavanja, tijelo će vjerojatno pohraniti hranu kao masnoće, kaže nutricionistica Claire MacEvilly sa Sveučilišta Cambridge. 

Nema odmora poslije večere

Ako unos kalorija umjesto navečer prebacite na jutro pa pojedete obilan doručak, sagorjet ćete kalorije tijekom dana. No odete li u 20-minutnu žustru šetnju poslije večere, kao što se preporučuje, čak i ako jedete kasnije, nećete se udebljati. No bitno je i da je večera lagana, a da nakon nje slijedi vježbanje.

Bolje se tuširati hladnijom vodom

Nema potrebe da se ljudi temeljito tuširaju svaki dan. No ako ste zgroženi mišlju da preskočite dnevno tuširanje, tada se pokušajte tuširati hladnijom vodom. Ako imate suhu kožu, rabite kremaste gelove za tuširanje te one bez sapuna. 

Soda bikarbona za bijele zube

Iako štiti caklinu od karijesa, fluor nije bezopasan. Radije rabite paste bez natrijevog florida, odnosno one u kojima je  fluor vezan organski. A zube možete čistiti i sodom bikarbonom, koja ih izbjeljuje i puno je blaža. Pomiješajte žlicu sode, malo soli i nekoliko kapi jabučnog octa te time iščetkajte zube jedanput na tjedan. 

Bez ispiranja nakon pranja

Nakon pranja zubi pokušajte barem sat vremena izbjegavati piti tekućinu, a uskoro će vam to prijeći u naviku. Čak ne morate ni smočiti četkicu prije pranja. To može ublažiti učinak paste jer u ustima ima dovoljno vlage i bez dodavanja vode. 

Zdrav san

Ideja o osam sati neprekinutog sna svaku noć može dovesti do toga da se osjećate još umornije, kaže Jim Horn s britanskog Sveučilišta Loughborough. Ljudi su razvili fleksibilne obrasce, pa spavanje “u komadima” i popodnevni san mogu biti od velike koristi. Tako je 15-minutno drijemanje učinkovito kao i dodatan sat sna po noći. A i kućanski poslovi mogu biti loši za zdravlje. Žene i muškarci koji su potpuno preuzeli vođenje kućanstva imaju znatno veći krvni tlak nego oni koji su dio prepustili partneru, pokazalo je američko istraživanje.

Visok krvni tlak ne izaziva količina posla nego stres i briga kako stići sve obaviti - kuhanje, čišćenje i kupnju namirnica. I moderni zahodi narušavaju zdravlje jer nisu dobri za nas, kažu izraelski znanstvenici. Čučanje umjesto sjedenja na zahodskoj školjci prirodniji je položaj i zahtijeva manje napora, što smanjuje rizik od crijevnih problema poput hemoroida i divertikuloze. Obje bolesti izazivaju bolne otekline. 

Također, što su stariji, to ljudi pogrešnije dišu. Djeca, primjerice, dišu iz trbuha i rabe pun kapacitet pluća, no kako stare, tako se okreću neučinkovitijem stilu disanja - iz prsa.  Tako se ustajali zrak zadržava u donjem dijelu pluća. Budući da pluća imaju ograničen kapacitet, to znači da svjež zrak ne dopire u te dijelove. Upravo taj dio sadrži krvne žile odgovorne za izmjenu plinova i kisika u krvi. 

Sprejevi mogu izazvati astmu

Uz visok krvni tlak istraživanje je pokazalo da i korištenje proizvoda za čišćenje može povećati rizik od razvijanja astme. Upotrebljavanje sprejeva za čišćenje i osvježivača zraka barem jedanput na tjedan izaziva astmu kod svakog sedmog čovjeka, pokazalo je španjolsko istraživanje na ljudima iz deset europskih država. Što više čišćenja i raznih sprejeva, to i rizik od astme postaje veći.

Bez nervoze usred noći

Mišljenje da je buđenje usred noći loše može djelovati destruktivno na kvalitetu sna. Zato, probudite li se usred noći, umjesto da budete nervozni što ne možete spavati, čitajte knjigu ili rješavajte križaljku dok vam tijelo ne da znak da je spremno opet zaspati.

Oslonac ili role pod noge

Ljudi koji imaju problema s crijevima trebali bi staviti nešto ispod stopala dok sjede na zahodu i tako oponašati čučanje, savjetuje gastroenterolog Charles Murray. Može pomoći stavljanje 15-centimetarskog oslonca pod stopala i naginjanje naprijed, a u manjoj mjeri i role toaletnog papira ispod stopala.

Pravilno disanje štiti zdravlje

Za pravilnije disanje napuhnite trbuh dok udišete, a prsa držite mirnima - zamislite loptu kako se napuhuje između pupka i kralježnice gurajući trbuh van. Stegnite trbušne mišiće dok izdišete. Disanje bi trebalo biti ritmično i pravilno s između 12 i 20 izdisaja u minuti te kratkom stankom između udisaja i izdisaja. Nekoliko minuta vježbanja na dan pomaže u borbi protiv stresa i smanjuje krvni tlak.