Tako to radi Rihanna: Trening i jelovnik za njezinu seksi figuru

Jedna od najseksepilnijih zvijezda današnjice Rihanna svojim odjevnim kombinacijama ističe definiranu figuru, a ona je rezultat posjeta teretani najmanje tri puta na tjedan u trajanju od 25 minuta, otkriva njezin osobni trener Harley Pasternak. Redovito vozi bicikl s otporom, radi trčanje i skokove na mjestu, koji su njezina rutinska kardiovaskularna vježba za zagrijavanje. Čak i ako je na turneji, Rihanna je posvećena održavanju forme, pa vježba u hotelskoj sobi, garderobi i na odmoru, piše The Sun.

Plan Rihannine prehrane

Budući da redovito vježba, Rihanna si može "priuštiti" ugljikohidrate, no ipak ograničava i uravnotežuje porcije kako bi njezini mišići imali stalan izvor energije. Njezin omiljen izbor međuobroka su banane, kruške, jabuke, breskve, ananas i sušeno voće. Za doručak Rihanna obično jede jaja ili zobenu kašu s jogurtom, kako bi dobila dovoljno energije za vježbanje.

Nutricionisti su složili plan Rihannine prehrane tako da on obavezno uključuje krumpire kao važan izvor ugljikohidrata i vitamina C, što je vrlo važno za dobar imunitet i lijepu kožu. Ostale ugljikohidrate uglavnom jede u njokima, tjestenini i omiljenim joj tortillama. Kao glavni izvor proteina, Rihanna jede ribu poput tune, oslića, lososa i sardina. Riblje masnoće su i važno gorivo za mišiće, pa ih jede od tri do pet punta na tjedan, dok crveno meso uopće ne jede.

Preporučene mjere ugljikohidrata po porciji 

Trodnevni Rihannin jelovnik

1. DAN

Doručak: Dva poširana jaja, tost i rajčica

Ručak: Salata od lososa u tortilli i jabuka

Večera: Špageti bolonjez s lukom, mrkvom i krtim mesom. 

Desert: Banana i svježi zašećereni sir 

2. DAN

Doručak: Zobena kaša i sjeckane sušene marelice 

Ručak: Pečeni krumpir s odreskom tune i krastavcem

Večera: Omlet s gljivama, zelena salata i pecivo.

Desert: Puding i zapečene jabuke

3. DAN

Doručak: Voćna salata s ananasom i jogurt sa sjemenkama suncokreta

Ručak: Pita punjena račićima i rajčicom

Večera: Pečena piletina s povrćem na lešo

Desert: Kruška

Savjeti Rihanninih nutricionista

Fitness plan Rihanne 

Ruke

Stanite u poziciju skleka s čvrstim trbuhom. Jedan sklek izvedite sa skupljenim nogama, a u drugom ih raširite. Vježbu ponovite 10 puta u tri serije tijekom treninga. Stalno mijenjanje pozicije nogu i ruku izaziva mišiće tijela na razne načine, pa se takvom vježbom postižu vrlo brzi rezultati, objašnjava Pasternak.

Noge

Stanite u raskorak tako da vam noge budu u širini ramena, a u ruke stavite loptu. Čučnite na desnu stranu tako da lopta dotakne pod, a obje pete ostanu na podu. Potom preselite loptu na drugu strani i ustanite tako d a s rukama posežete prema stropu prostorije. Sa svakim čučnjem mijenjajte stranu, a vježbu  ponovite 15 puta u dvije serije tijekom treninga. 

Trbuh i struk

Za izražene trbušne mišiće legnite na leđa i podignite ramena i noga od poda pod kutom od 45 stupnjeva. Brzo raširite i skupite noge, tako da prekrižite desno bedro preko lijevog i obrnuto. Ponovite vježbu onoliko puta koliko možete u jednoj minuti.

Za obli struk legnite na lijevi bok , podignite se na lijevi lakat, a noge izravnajte tako da tijelo formira ravnu liniju. Učvrstite mišiće trbuha i desnom rukom posežite prema stropu. Isto činite s lijevom rukom, a vježbu ponovite 15 puta u dvije serije.