Ljudi često imaju prevelika očekivanja smatrajući da bi u svemu trebali biti savršeni. Često toga nisu ni svjesni, no negativne misli stvaraju im stres, izazivaju osjećaj krivnje i kompliciraju odnose s drugim ljudima.Psihologinja Christy Matta stoga je osmislila tehniku za oslobađanje. Za početak važno je primijetiti negativnu misao (koja počinje s: “Trebao bih” ili “Moram”). Promatrajte je kao što biste promatrali oblak koji prelazi preko neba. Ne pokušajte je odgurnuti ili se sukobljavati s njom - samo je promatrajte. Potom promijenite “Moram” u “Mogu”, a “Ne mogu” u “Osjećam se loše/potišteno/ljutito kad...”. Tako ćete shvatiti da ipak imate izbora. Na kraju zamislite pozitivan ishod. Primjerice, ako mislite da ne trebate zatražiti pomoć od susjeda, zamislite kako ste to učinili, susjed vam je pomogao i sklopili ste novo prijateljstvo.Misli koje izazivaju stres