Tenda i lan hlade dom, a šešir, sol, majica i voda hladit će vas

Stavite li tendu ispred prozora, temperaturu u prostoriji možete smanjiti za oko 5°C. 

Za zamračivanje će bolje od roleta ili zavjesa poslužiti i bijeli “venecijaneri” - svjetlo se lakše dozira, a bijela boja dodatno odbija toplinu. Veliki grijači su monitori i televizori pa ih isključujte iz struje ako ih ne rabite, a klasične žarulje zamijenite štednim - kod žarne čak 90 posto struje pretvara se u toplinu. 

U katnicama i stanovima donji prozori na zapadu te gornji na istoku trebali bi biti otvoreni. Tako će hladniji zrak ulaziti, a ugrijani izlaziti. Noću otvorite sve prozore, a strujanje zraka osigurajte i stropnim ili pomičnim ventilatorom. Čak i ako imate klimu, uputno je nabaviti ventilator kako bi se hladni zrak bolje raspršio. Rad klime će olakšati i ako termostat ne stoji blizu TV-a i drugih grijača. A za najvećih vrućina klimu možete i improvizirati tako da ispred ventilatora stavite posudu s ledom. No budite oprezni kako voda koja se kondenzira na posudi ne bi dodirivala strujne kabele. Da ne biste nepotrebno zagrijavali dom, izbjegavajte kuhanje na štednjaku. Umjesto toga, radije rabite mikrovalnu, što će smanjiti potrošnju struje za čak dvije trećine, ili kuhajte noću. I perilicu, glačalo te ostale uređaje koji griju također rabite u vrijeme dok besplatno rashlađujete dom otvaranjem vrata i prozora. 

Plahtu u hladnjak za lakše spavanje

Spavanje na leđima razmaknutih nogu olakšava hlađenje. Da biste još lakše zaspali, možete staviti jastuk i plahtu u hladnjak sat-dva prije spavanja. Možda neće držati dugo, ali će vam pomoći da zaspite. Bez obzira na vrućine, dobro je pokriti se laganom plahtom koja bi upila znoj.

Dlanovi i stopala su ključni dijelovi

Hladni oblozi najučinkovitiji su oko stopala i dlanova jer su oni najosjetljiviji na temperaturu. Elastične znojnice namočite u hladnu vodu i stavite na ruku te ćete tako rashladiti i ostatak tijela. Orgaznizam dodatno rashladite tako da maramu namočenu u hladnu vodu zavežete oko vrata.  

Ledeni efekt za cijelo tijelo 

Osim što će rahladiti tijelo, što češće tuširanje mlakom vodom olakšat će znojenje. Za “ledeni efekt” birajte gelove za tuširanje s mentolom.

Ljeti je lan bolji od pamuka 

Rabite lanene plahte koje su dvostruko hladnije od pamučnih. Možete pokušati premjestiti madrac na pod, gdje je često i za stupanj hladnije, ili spavati na ležaljkama za plažu. Iako neudobnije, omogućuju bolje cirkuliranje zraka.

Akumulatori topline 

Preko noći otvorite sva vrata, uključujući ormare i kuhinjske elemente. U njima se tijekom dana akumulira toplina te pomaže ako se i oni prozrače noću.

Zbog rublja se teže hladi dom

Kako ne biste podizali razinu vlage u domu, rublje sušite vani. Vlaga u zraku ne povećava temperaturu, ali otežava znojenje, a time i rashlađivanje organizma. Možete nabaviti i posude sa silika-gelom koje skupljaju vlagu.

U potkrovlje se ne ulazi prije 22 h

Potkrovlja se ljeti mogu zagrijati čak do 65°C i preko dana ne ulazite u njega. Noću otvorite krovne prozore i otvor potkrovlja kako biste potaknuli cirkuliranje te da bi vrući zrak prirodno izašao.                  

Nikamo bez boce obične vode

Dovoljne količine tekućine glavna su zaštita od velikih vrućina, ističu liječnici. Vodu bi trebalo piti često, u manjim količinama i ne gutati naglo. 

Osobito je važno popiti dovoljno vode prije izlaska na sunce, nositi bocu vode te piti vodu i prije nego što ožednite - ona je znak da je tijelo već pomalo dehidriralo. Na to osobito trebaju paziti stariji ljudi jer osjećaj žeđi s godinama slabi. Potrebna količina vode ovisi i o tjelesnoj težini, smatra Mirna Trumbetaš, dipl. ing. nutricionist, te nastavlja: 

- U normalnim uvjetima na svakih 25 kilograma tjelesne težine treba piti litru vode na dan u normalnim uvjetima, a na vrućini i malo više.  

Potrebna je sol

Tijekom ljeta dopuštena je malo slanija hrana jer mineralne soli olakšavaju zadržavanje tekućine. Ipak, ljudi koji pate od povišenog tlaka trebali bi se o prehrani savjetovati s liječnikom.

Ljeto je lakše vegetarijancima

Svježe voće i povrće idealna je hrana jer sadrži veće količine vode i uravnoteženu količinu soli. Treba jesti manje hrane bogate bjelančevinama, tj. manje mesa.

I voda iz juhe se računa

Topla ili hladna juha trebala bi se što češće naći na jelovniku, baš kao i mliječni proizvodi poput jogurta.

Djeci više vode, a manje soka

Uvijek imajte vode u hladnjaku. Da bi djeci voda bila zanimljivija, možete u nju ubaciti krišku limuna ili naranče, pripremiti prirodnu limunadu ili ohlađeni biljni čaj, npr. od metvice. Uz svaki obrok poslužite im čašu vode. Gazirane i industrijske voćne sokove izbjegavajte ili razrijedite običnom vodom.

Ugrožena su djeca te stariji i bolesni ljudi

Izlaske između 10 i 17 h trebali bi izbjegavati svi, no vrućine su najopasnije za djecu mlađu od 4, starije od 65 god. te one koji pate od povišenog tlaka. Oprezne trebaju biti i trudnice jer vrućina utječe i na bebu.

Riješite se loših navika

Hladno pivo nije idealan napitak za rashlađivanje jer alkohol ubrzava dehidraciju, a večernje pijanke mogu izazvati dehidraciju sljedećeg dana. Pušenje stišće krvne žile i slabi sposobnost tijela da se prilagodi vrućini.

Ne hladite previše

Klimu podesite na 5-6 stupnjeva hladnije nego vani, inače će izlasci biti prevelik šok, osobito u autu.

Pomozite nemoćnima

Posjećujte ili zovite starije i bolesne ljude koji većinu vremena provode sami. Kronični bolesnici trebali bi kod liječnika provjeriti kako lijek koji uzimaju utječe na termoregulaciju.

Pravi materijali

Šešir ili kapa i sunčane naočale te lagana, široka svijetla odjeća od prirodnih materijala čuvat će vas od sunca ako baš morate izaći na vrućinu.

Idealan šešir je onaj koji usput pokriva vrat te koji dobro propušta zrak. Šešir sa širokim obodom i s puno rupica stoga je dobar izbor.

Krvne žile u glavi i vratu vrlo su blizu površini kože, tako da se tu najbrže dobiva toplina. Vrh glave je osobito osjetljiv i kod ćelavih ljudi, pa je kapa ili šešir za njih obvezan. Odjeću od gusto tkanog najlona treba izbjegavati, a za ljetne su vrućine idealni materijali od mješavine pamuka i poliestera. Ako vam majica postane mokra od znoja, operite je jer osušena sol iz znoja ometa strujanje zraka. 

Bez majice još se brže pregrije

Skinete li košulju ili majicu, primit ćete više topline. Kad se počnete znojiti, majica može djelovati kao sredstvo za hlađenje. 

Radite što manje i što sporije

Radove poput pokrivanja krovova i bojenja kuće odgodite dok ne prođe vrućina. Ako baš morate raditi vani, može vam pomoći boca izotoničkog napitka za sportaše, odgovarajuća odjeća, pa i polijevanje glave i vrata hladnom vodom. Na vrućini radite sporije no inače i pravite pauze.

Čuvajte se toplinskog udara

Žeđ, gubitak apetita, glavobolja, bljedilo, vrtoglavica i mučnina mogu biti simptomi toplinskog udara - što hitnije se sklonite sa sunca i zatražite pomoć.