Redovito vježbanje, osim što pomaže nakon porođaja, može pomoći pri začeću, i to samo četiri sata na tjedan ili manje. Ne treba prestati vježbati ni u poodmakloj trudnoći, no treba održavati svoj tempo
POKRENITE SE!
Trbuh nije prepreka: Vježbanje u trudnoći sprečava depresiju
Iako žene često misle da naprezanje ne ide ruku pod ruku s velikim trbuhom, brojna istraživanja sugeriraju upravo suprotno.
Osim što može olakšati porođaj i kasnije vraćanje u dobru formu, znanstvenici kažu i kako smanjuje rizik od postporođajne depresije. Posljednja studija pratila je više od 600 trudnica i koliko vježbaju tijekom sedmog mjeseca trudnoće.
Pokazalo se da je čak 15 posto njih, koje su bile potpuno neaktivne, kasnije patilo od postporođajne depresije. Žene koje su se pridržavale upute o 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog do jačeg intenziteta, pokazivale su simptome depresije samo u tri posto slučajeva.
Britanska nacionalna zdravstvena služba savjetovala je i kako prepoznati jesu li vježbe preintenzivne.
- Trudnica dok vježba treba moći normalno razgovarati. Ostane li bez daha, vježbe su prenaporne - savjetuju Britanci.
Što se tiče blagotvornog učinka vježbanja na raspoloženje i smanjenje mogućnosti od postporođajne depresije, razlozi su uglavnom isti kod trudnica kao i kod ostalih. Vježbanje jednostavno potiče stvaranje novih veza među živčanim stanicama u mozgu i to u regiji koja kontrolira raspoloženje.
Ovo istraživanje samo je potvrdilo prethodno koje su proveli Norvežani. Znanstvenici sa Sveučilišta u Oslu otkrili su da žene koje redovito vježbaju u trudnoći smanjuju rizik od depresije za petinu u odnosu na žene koje ne vježbaju uopće.
- Trudnice koje su učestalo vježbale, imale su manju šansu za pojavu visokog tlaka i prekomjerno dobivanje kilograma. Također, i manje djece je rođeno s prekomjernom težinom - rekla je i ginekologinja Petra Podobnik Brlečić za portal Klokanica.
Vježbanje ne bi trebale zanemariti niti žene koje tek planiraju obitelj. Nova studija preporučuje četiri sata intenzivnijeg treninga tjedno, a znanstvenici tvrde da može utjecati na plodnost kod žena s povijesti pobačaja.
Tijekom istraživanja shvatili su i da postoje razlike ovisno o težini žene. Tako kod onih s prekomjernom težinom već redovnih 10 minuta čini razliku. Naime, 10-minutna svakodnevna šetnja povećava im šanse za trudnoćom 82 posto u idućih šest ciklusa. Čak nije ni potrebna vježba intenzivnija od obične šetnje. Kod mršavih žena nije bilo takvih pozitivnih rezultata.
- Nešto se mijenja na molekularnoj razini. Iako šetnja pomaže jednom tipu žena, sve koje vježbaju bar četiri sata tjedno povećavaju si šansu za trudnoću 69 posto - kažu autori studije.
Vidi još i ovo: Pravila ponašanja za stolom kako to čine sudionici Ljubav je na selu.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
