Uz dijetu četverosatnog tijela mršavi se bez imalo odricanja

Ideja kako proteinski shake treba popiti 30 minuta nakon vježbanja nije dobra, tvrdi Timothy Ferrriss. Ako slijedite to pravilo, proteini neće stići do vaših mišića - shake popijte prije vježbanja, a neposredno nakon treninga pojedite veći obrok. Želite li energetsku “injekciju” prije treninga, preporuka je pojesti manji obrok 20 minuta prije treninga. 

Ni to nije točno - taj obrok neće biti dostupan vašim mišićima sve do sat vremena nakon treninga, kaže Ferriss. Energetski obrok treba pojesti sat vremena prije teretane. Time se stabilizira nivo šećera u krvi. Višak šećera znači njegovo “spremanje” u masne rezerve. Na glikemijsku reakciju utječu i veličina i vrijeme trajanje obroka - roditeljski savjeti da hranu treba dobro prožvakati imaju uporište u znanosti, tvrdi Ferriss. Usporite i sažvačite svaki zalogaj 20 puta.

Cimet u kavi čisti krv od masnoća

Cimet snižava glikemijski indeks obroka, smanjuje LDL kolesterol i trigliceride. Kako bi djelovao, mora biti svjež. Ne pretjerujte - ograničite cimet na četiri g na dan. Ako pijete dvije šalice kave na dan, dovoljno je da njime pospete kavu.

Pravila za tijelo iz snova u četiri tjedna

Njihanje ruskog zvona

Kad počinjete vježbati pomoću ruskog zvona, upotrijebite zvono težine koja vam omogućuje da napravite 20 savršenih ponavljanja, no ne više od 30 ponavljanja. U prosjeku, to znači težina ne manja od devet kilograma. Rusko zvono jedan je od najpopularnijih rekvizita za vježbanje, a njihanje zvona za mnoge je trenere idealna vježba. Ferriss se ruskog zvona primio u potrazi sa savršenim trbušnjacima. - Nakon šest tjedana vježbanja postigao sam najniži postotak masnog tkiva otkad sam bio u najboljoj formi - kaže.