Joga ubrzava metabolizam i tijelo dovodi u prirodnu ravnotežu što je idealno za skidanje tvrdoglavih kilograma. Istraživanja su pokazala da je joga “okidač” za početak zdravijeg života
10 MINUTA NA DAN
Uz joga trening skidajte kile, izbacite toksine i celulit s tijela
Joga pomaže kod tjeskobe, a tu je i njezin detoksikacijski učinak koji olakšava mršavljenje, kaže Sandra Đidara Bianco, certificirana učiteljica joge i pranayame te voditeljica GaiaYoga škole za učitelje.
- Zdravlje se temelji na uravnoteženom endokrinom sustavu i probavi. Glavobolja, prekomjerna težina, zadržavanje tekućina u tijelu i celulit često su povezani s probavnim sustavom koji ne funkcionira najbolje pa se u tijelu zadržavaju toksini koji narušavaju zdravlje - kaže Sandra Đidara Bianco te dodaje da je proljeće idealno za čišćenje, otpuštanje toksina i stare energije koja stagnira.
Osim gladovanjem (postom), detoks dijetama, sokovima i čajevima, tijelo možete pročistiti i obnoviti mu životnu energiju jednostavnim joga položajima.
- Zahvaljujući specifičnim položajima tijela i dubokom staloženom dahu, otvaraju se energetski kanali kroz koje energija počinje nesmetano teći. Položaji poput zaokreta i pretklona pospješuju protok energije i tjelesnih tekućina - iz kralježnice se istiskuju zaostali toksini, a dovodi se svježa krv i vitalnost. Ako je kralježnica vitalna, čitavo tijelo bit će zdravije i u boljoj formi - zaključuje Đidara Bianco.
Virabhadrasana 1 - položaj ratnika 1
- Zakoračite desnom nogom naprijed i otvorite lijevo stopalo oko 45°, savijte prednje koljeno i dovedite ga iznad prednjeg gležnja.
- Izravnajte torzo, izdužite leđa, otvorite prsni koš i podignite ruke, spojite dlanove, podignite pogled prema dlanovima i opustite ramena.
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, pa promijenite stranu.
- Kralježnica se izdužuje prema natrag, te otvara prsni koš.
Parshva uttkatasana - moćan položaj s rukama u molitvi
- Spojenih stopala savijte koljena, prebacite lijevi lakat preko desnog koljena i spojite dlanove.
- Čvrsto priljubite dlanove, otvorite laktove i pogledajte preko gornjeg ramena; ostanite pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu.
- Twistovi (2.,3. i 4. asana) potiču detoks kralježnice - nakon što ste uvrnuli kralježnicu i time iznutra izmasirali unutarnje organe, vraćanjem u početni položaj stvara se prostor u kralježnici i organima koji se puni svježom krvi, limfom i energijom.
Parshva uttanasana - stajaći pretklon sa zaokretom
- Iz uttanasane s raširenim stopalima (stajaćeg pretklona prema naprijed) lijevom rukom uhvatite desni gležanj ili potkoljenicu.
- Ispružite desnu ruku prema gore (okomito prema podu), otvorite prsni koš, zarotirajte i otvorite torzo te pokušajte poravnati ramena
- Usmjerite pogled prema desnoj ruci i opustite vrat
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
Parivritta prasarita padottasanasa - pretklon širokih stopala sa zaokretom
- Izvedite položaj prasarita padottanasana (pretklon s raširenim nogama) - stopala su paralelna i udaljena jedno od drugog oko 1 metar, dlanovi položeni na pod između stopala, kralježnica ravna, glava i vrat opušteni.
- Pomaknite lijevi dlan u sredinu i čvrsto ga pritisnite o pod.
- Zarotirajte torzo udesno, otvorite prsni koš, ispružite desnu ruku prema stropu i usmjerite pogled prema gornjem dlanu.
- Zadržite kukove paralelne.
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu.
Urdhva muka svanasana - položaj psa prema gore
- Lezite na trbuh, položite dlanove sa strane prsnog koša, na udah ispružite ruke, noge i stopala te odgurnite pod od sebe, otvorite prsni koš, podignite zdjelicu od poda i povucite je lagano prema naprijed
- Podignite koljena i pritisnite stopala čvršće u pod, izdužite vrat, opustite ramena i pogledajte prema gore
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, a ovaj položaj detoksicira kralježnicu pokretima prema unatrag, otvarajući prsni koš i stvarajući unutrašnji prostor između organa te potičući živčani sustav
Adho muka svanasana - položaj psa prema dolje
- Spustite se u položaj djeteta (balasana)
- Ispružite ruke prema naprijed i priljubite dlanove o pod (prsti su široko rašireni), a zatim podvucite nožne prste
- Podignite zdjelicu prema stropu, ispružite noge i izdužite kralježnicu
- Stopala su u širini kukova, a pete upirite prema podu
- Rasporedite težinu tijela podjednako na dlanove i stopala
- Udaljite ramena od ušiju te opustite vrat i glavu
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, a zatim se ponovno spustite u položaj djeteta (balasana) te ostanite u njemu desetak udaha i izdaha
Tadasana - položaj planine
Između svake pozicije izvedite položaj planine (tadasana), centrirajte se i umirite dah. Udišite kad otvarate ruke prema nebu i izdužujete kralježnicu, a izdišite kad ga zatvarate. Dišite polagano.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
