Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
5 komentara

Začarani krug kroničnog umora riješite uz dobar plan i popis...

Ako često nemate energije isplanirati ni odmor pa i aktivnosti koje volite, niti imate ljude koji vam mogu pomoći (baka-servis, majstori i sl.), stres se samo pojačava. Stanite na loptu i napravite plan...

Foto: Dreamstime
5 komentara

Kronična iscrpljenost danas je velik problem mnogih radnih ljudi koji se ne stignu odmoriti do drugog dana. Psihologinja Alice Boyes tvrdi da to stanje pogoršavaju načini na koji se ljudi bore protiv umora jer se njima dodatno iscrpljuju, te umor i iscrpljenost postaju sve izraženiji. Nabrojala je šest načina na koji iscrpljeni ljudi sabotiraju sami sebe.

1. Skloni ste lošem planiranju i niste organizirani

Sticky Note Post It Board Office | Autor: Dreamstime Foto: Dreamstime

Planiranje i donošenje odluka zahtijeva mnogo mentalnog napora. Iscrpljeni ljudi nemaju energiju da to učine unaprijed kako bi se spasili stresa. Primjerice, trebaju otići u dvije trgovine koje se nalaze u istom trgovačkom kompleksu, no zaborave na jednu, što znači da se moraju vraćati.

Ovo se ne odnosi samo na posao, obaveze ili neke manje ugodne zadatke jer se ljudi ne uspijevaju organizirati ni kad se radi o aktivnostima koje im donose zadovoljstvo i u kojima uživaju, poput izleta ili odmora.

Također često nemaju energije "isplanirati" ni ljude koji im mogu pomoći (baka-servis, majstori i sl.). Rezultat svega toga je pojačavanje stresa, manjak ugodnih iskustava i manjak ljudi koji im mogu ublažiti stres.

2. Razvili ste loše metode i rutinu

Učinkovite metode i rutina omogućuju da planirate jednom, a zatim uživate u blagodatima tog planiranja. One pomažu spriječiti ciklus koji je opisan u prethodnoj točki. Primjerice, ako uvijek odlazite na godišnji odmor u zadnja dva tjedna u srpnju, ne morate odlučivati kada idete, niti hoćete li uopće otići na odmor ili ak dogovarati godišnji odmor, jer ste to već vjerojatno organizirali na redovnoj osnovi.

BUDISTIČKI MONAH Najsretniji čovjek na svijetu: Ovo je recept kako biti sretan

To znači da ste eliminirali tri potencijalne prepreke za odlazak na odmor. Ako imate neke zadane rutine, planirajte sve oko njih. Idete li u dućan svake subote, planirajte da kupite dovoljno namirnica do sljedeće. Usput ćete planirati i obroke za sljedeći tjedan.

Dobre metode će pomoći da se spriječi stres koji nastaje zbog zaborava. Za to će dobro doći "glavni popisi" za "ponavljajuće događaje", poput odlaska na odmor ili izleta u planine.

Sastavite popis svih stvari koje su vam potrebne za putovanje i još jedan glavni popis svega što trebate učiniti prije nego što zaključate kuću (javite susjedima da ćete biti odsutni, ostavite ključ ljudima od povjerenja i sl.).

3. U trenucima "popuštanja" dozvoljavate stvari koje će vam možda uzrokovati stres i oduzeti dodatno vrijeme

Foto: Dreamstime

Psihologinja navodi jedan osobni primjer sa zamrljanim plahtama. Dozvolila je svojoj trogodišnjoj kćeri da jede u krevetu dok je ona dovršavala posao od dan ranije, iako zna da to dopuštanje da jede bilo gdje drugdje osim za stolom, može rezultirati dodatnim neredom. I čišćenjem. Iako ne morate uvijek biti tako kruti, budite svjesni da ponekad sve to ne mora rezultirati dodatnim radom, ali često se dogodi upravo suprotno.

4. Prioriteti su vam pogrešne stvari

Kada ste iscrpljeni teško je dobiti drugačiji kut gledanja na svoj život. U tim trenucima samo preživljavate - držite glavu iznad vode, što ne znači da nužno i jasno razmišljate o svemu što vam se događa. Tu će pomoći razne aktivnosti kako biste prekinuli ciklus kroničnog umora, a to su one aktivnosti koje ne radite svakodnevno.

Nove stvari koje učite donijet će novi polet, a uz njih se nužno ne morate osjećati produktivno jer se još uvijek uhodavate. Kad su ljudi iscrpljeni, obično će raditi uobičajene stvari kako bi održali osjećaj kontrole svog života, iako je to samo iluzija. Primjerice, odgovarate na e-mailove, ali će vam važnije stvari još uvijek ostati nedovršene.

5. Čekate da prestanete biti iscrpljeni kako biste radili stvari u kojima uživate

Fotolia | Autor: Fotolia Foto: Fotolia

Kada su ljudi iscrpljeni, odgađaju (nekad i odbijaju) sve radnje koje im pomažu da prekinu taj ciklus. Možda ćete imati osjećaj da ne zaslužujete raditi stvari u kojima uživate. Međutim, upravo vam one mogu donijeti mnoge psihološke koristi, te vam olakšati stres i pomoći da sagledate sve što je vama važno.

6. Čekate da prestanete biti iscrpljeni kako bi sustavno riješili svoje probleme

Slično tome, kada ste iscrpljeni i borite se za jasniju perspektivu svog života, odgodit ćete rješavanje sistemskih problema. Primjerice, iako ste svjesni da imate rutinu koja je vrlo neučinkovita, nemate mentalnu energiju da to popravite. Pridržavanje tih obrazaca situaciju će samo pogoršavati.

Evo pristupa koji će to popraviti: Rješenja za vlastitu "obnovu"

- Dopustite si odmor (i uživanje!) pa zaključite daje li vam odmor veću mentalnu snagu koja vam je potrebna za rješavanje neučinkovitosti i obavljanje drugih važnih stvari.

- Ako ste iscrpljeni, usredotočite se na korištenje energije kako biste stvorili metode koje će vam pomoći odmaknuti stres i uštedjeti vrijeme - trajnije. Neka vam prioriteti budu stvaranje metoda koje možete ponovno koristiti, umjesto da radite jednokratno planiranje koje će vam i dalje biti vrlo naporno, a isplatit će se samo jednom.

Woman makes her shopping list on his phone connected to the refr | Autor: 123RF Foto: 123RF

Primjerice, nemojte raditi popis za pakiranje za jedno putovanje, stvorite glavni popis za pakiranje koji se može ponovno koristiti. Razmislite o tome kao o ulaganju - ulažete energiju kako biste se rasteretili u budućnosti.

- Pokušajte stvoriti neka svoja pravila o stvarima koje vam općenito rade stres. Primjerice, ako vam odlazak u trgovački centar subotom stvara stres, otiđite srijedom. Ne morate biti savršeni u pridržavanju svojih pravila, ali provjerite pomaže li vam to da napravite bolji izbor nego ako nemate dobro artikulirane, jasne smjernice za sebe.

11 ZNAKOVA Prepoznajte mušku depresiju: Veća želja za seksom, bijes...

Kada krećete raditi stvari koje su vam rutina (pripremanje ili čišćenje), pokušajte ih raditi 25 posto sporije nego što biste to inače činili. Dok se bavite time, potražite jednostavnije načine na koje ćete poboljšati to.

Primjerice, ako vam je muka krenuti usisavati jer prvo sve stvari morate dignuti s poda, na namještaj stavite filc, i lako ga pomičite. Vaša rješenja ne moraju biti savršena, samo trebaju biti jednostavnija i bolja od onoga što trenutno radite.

VJEČITA MUKA Psihologija kašnjenja: Pet tipova ljudi koji uvijek kasne

- Prihvatite više sami sebe, i pokušajte poboljšati vaše navike u razdoblju od nekoliko mjeseci (ili doživotno!) umjesto da ih pokušavate potpuno primijeniti - piše na Psyhology Today.

U SVOM SVIJETU SU: Ovi horoskopski znakovi rade protiv sebe i nisu realni

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message