Zaštitite se od infekcija! 5 načina kako ojačati organizam

Ako vas ne zaobilazi niti jedna viroza, a ne poštedi vas ni gripa, često ste umorni i muče vas i alergije, sigurno ste puno puta čuli rečenicu: Pao ti je imunitet. Što to zapravo znači? 

Imunološki sustav štiti tijelo od napada stranih mikroorganizama. Njegova je zadaća sprječavanje ulaza mikroba u tijelo i uništavanje stranih tijela koja uđu u organizam. Kad mikroorganizam uđe u naše tijelo, napadaju ga stanice koje se nalaze na prvoj borbenoj liniji: makrofagi, neutrofili, monociti.

Tada u našu obranu dolaze imunološke stanice koje prepoznaju i uništavaju bakterije, viruse, parazite i gljivice koje prodiru u organizam. Tako nas imunološki sustav štiti od infekcija. Kad je imunološki sustav dobar, infekcije su rijetke, a reakcija organizma dobra. Ako imate povišenu temperaturu, to je znak da je vaš imunološki sustav aktivan.

Donosimo vam pet načina kako ojačati organizam i osigurati normalno funkcioniranje imunološkoga sustava:

1. Jedite zdravo i raznoliko

Prehrana ima neprocjenjivu ulogu za naše zdravlje. Izbor namirnica je vrlo važan. Jedite što više svježeg sezonskog voća i povrća, posnog mesa i ribe te cjelovitih žitarica koje osiguravaju dovoljne količine nutrijenata, vitamina i minerala. Izbjegavajte industrijski prerađenu hranu bogatu različitim aditivima. Za imunitet su najvažniji vitamini i minerali koji nas štite od infekcija.  

2. Izbjegavajte alkohol, pušenje i masnu hranu

Ako često jedete hranu bogatu rafiniranim šećerom kao i konzerviranu i procesiranu hranu punu aditiva, time oslabljujete imunološki sustav. Alkohol, isto kao i šećeri, umanjuje djelovanje bijelih krvnih zrnaca presudnih za imunološki sustav. Cigarete su pune toksičnih kemikalija i što više pušite, vaš je imunitet slabiji.

3. Pokrenite se i vježbajte 

Umjerena tjelovježba čini naše tijelo otpornijim i ubrzava se cirkulacija krvi. Time se omogućava uklanjanje toksičnih tvari iz tijela. Redovita tjelovježba imati će dugotrajan pozitivan učinak na imunitet, a ne zahtjeva puno vremena. Poboljšava i limfnu drenažu kojom se također izbacuju toksini.

4. Izbjegavajte stres

Često se zanemaruje utjecaj stresa na imunitet. Izloženost stresu može poremetiti ravnotežu imunološkog sustava. Dugotrajna izloženost stresu smanjuje razinu prostaglandina, hormona koji imaju antiupalno djelovanje i šire krvne žile. Tijelo postaje manje otporno na gripe i prehlade, ali i  bolesti srca. Probajte pronaći način kako smanjiti stres, bilo to opuštanje, čitanje, meditacija...

5. Uzimajte pripravke za jačanje imuniteta

Pripravci ubrzavaju oporavak i štite organizam od daljnjih infekcija. Gledajte da sadrže vitamin C koji je antioksidans i potiče imunološki sustav i cink važan za normalno funkcioniranje imunoloških stanica i koji pozitivno utječe na povećanje tjelesne otpornosti. Prilikom smanjene tjelesne otpornosti kombinirajte ih s raznovrsnom prehranom kao dopunu za povećavanje otpornosti.