Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Pilates-vježbama do ravnog trbuha u samo osam tjedana

Pilates-vježbama do ravnog trbuha u samo osam tjedana
9

Pri izvođenju pilates-vježbi važno je stabilizirati i aktivirati središte tijela, core - mišiće trbuha, donjeg dijela leđa, kukova, zdjelice i stražnjice za najbolji učinak

VIDEO

Ivana Vuljević, instruktor basi pilatesa, Društvo sportske rekreacije Dvoranica

Pilates je tehnika vježbanja pogodna za sve uzraste te početne i napredne vježbače. Baš kao i funkcionalni trening, taj oblik vježbanja ne izolira određene mišiće (što vodi neuravnoteženosti tijela), nego se odnosi prema tijelu kao prema cjelini. Stoga je odličan dodatak vježbama funkcionalnog treninga. Svaku vježbu ponovite 8-12 puta, a ciklus od četiri vježbe dvaput.

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje

Pogledajte vježbe za 1. tjedan mršavljenja

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita 

1. Podizanje lopatica

Potkoljenice su podignute i usporedne s podom. Udahom trbuhom pritisnite leđa u podlogu, a izdahom podignite lopatice od poda.

2. Naizmjenično privlačenje nogu

Lopatice su podignute od poda. Uz izdah ispružite jednu nogu, a udahom je privlačite. Odmah zatim ispružite i drugu nogu. 

3. Ispružene noge koliko možete

Lopatice su dignute od poda, a potkoljenice pod pravim kutom. Udahom stisnite trbuh i ispružite noge do granice koju možete kontrolirati. 

4. Aktiviranje trbušnih mišića

Sjednite ravne, izdužene kralježnice. Udišući, aktivirajte mišiće trbuha. Izdahom zaoblite kralježnicu šireći ruke (trbuh je aktivan).

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 1
VIDEO

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...
Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za četvrtak 28. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje