Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak:
AKO STE STALNO UMORNI, MOŽDA JE RAZLOG U OVIH DEVET STANJA
Kada samo pod stresom ili smo tjeskobni često nemamo dobar san, a spava nam se. Često se noću budimo zbog stresnih misli koje su nam se podsvjesno uvukle u mozak, piše Self.
POGLEDAJTE VIDEO:
No pitamo se kako to promijeniti? Kako usvojiti skup zdravih navika kako bi imali zdrav i bolji san? Ova pravila pomoći će vam da usvojite 'higijenu' spavanja:
1. Odredite vrijeme spavanja i buđenja - i pridržavajte ih se!
Buđenje u svako doba u isto vrijeme ključno je za uspostavljanje konzistentnog rasporeda budnosti i spavanja. Stručnjaci kažu da je to još važnije od odlaska u krevet svake večeri u isto vrijeme. Stoga, vaše idealno vrijeme za spavanje u potpunosti ovisi o vašim navikama i kada trebate ustati. Preporučuje se da spavate svake večeri najmanje sedam sati i 45 minuta. Trebate zaspati, a tijekom noći ćete se nekoliko puta probuditi, ali se toga nećete sjećati sljedeći dan. Zato imate tih dodatnih 45 minuta.
2. Izbjegavajte ekrane prije spavanja
Izloženost jakoj ili LED svjetlosti govori vašem mozgu da je vrijeme da se probudi. To ne ide u korist vama da zaspete. Zamračite sobu što više možete nakon zalaska i izbjegavajte upotrebu zaslona. Dajte vremena svom mozgu da se odmori od ekrana.
3. Izbacite kofein i alkohol
Kofein trebate smanjiti osam sati prije odlaska u krevet. Također, iako se osjećate pospano od alkohola to doprinosi nekvalitetnom snu tijekom noći.
4. Optimizirajte svoju spavaću sobu za spavanje
Vaša bi spavaća soba trebala biti mračna, hladna i tiha. I naravno uredna. Probajte ju prije spavanja ili ujutro nakon što se dignete pospremite za navečer tako da mirne glave možete ići spavati.
5. Uzmite neko vrijeme da se opustite prije spavanja
Rutina spavanja može pomoći smiriti vaš um i upozoriti vaše tijelo da je vrijeme za krevet. Neki vole meditirati prije spavanja, drugi mogu pisati, slušati podcast ili pročitati dobru knjigu.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak:
NEMOJTE JESTI KASNO: NIJE BITNO SAMO ŠTO JEDETE, NEGO I KADA...
POGLEDAJTE VIDEO (Boris Banović) #ZAJEDNO24SATA: