Kako bi se pridobilo djecu da jedu u pravo vrijeme i steknu zdravu naviku roditelji bi trebali napraviti raspored i odrediti točno vrijeme u koje će djeca jesti te ne odstupati od njega. Samim tim roditeljima će raspored biti jednostavniji i učinkovitiji, a djeca će usvojiti rutinu na koju će se naviknuti. Najčešća zamka skriva se u prijelazu iz radnog tjedna u vikend tijekom kojega djeca i roditelji duže spavaju i više odmaraju što nerijetko znači gubitak dosljednosti u planovima prehrane.
Naučite ih da postoje tri obroka na dan, ali da samo nakon jednoga mogu dobiti desert kako bi izbjegli prekomjerno uživanje u nezdravim slasticama. U glavnim obrocima dobro je kombinirati ugljikohidrate i proteine koji će zadovoljiti apetit djeteta. Umjesto nezdravih sokova, dobro je miksati voće u slasni smoothie, poprskati jogurt orasima ili lješnjacima te naribati voće i malo ga zašećeriti. Možete ih postepeno uvoditi na kraju obroka ili servirati za doručak. Umjetni sokovi podižu razinu šećera u krvi, pa umjesto njega možete ponuditi mineralnu vodu, čaj ili mlijeko. Svakako treba izbjegavati velike količine tekućine prije obroka.
Ukoliko ogladne prije glavnog obroka ograničite prekomjerno jedenje na krišku kruha s maslacem jer ukoliko pojedu prevelike količine "usputne" hrane, propustit će sve zdrave namirnice koje ste pripremili za ručak.
Obrok treba biti zabava
Djeci se sjedenje za stolom i jedenje često čini kao posao. Zato i protestiraju. Kako bi im približili važnost dobre hrane poigrajte se s oblicima povrća, izrezbarite ih u različite likove ili ih pozovite u svoju kreativnu kuhinjsku radionicu. No pri tom ne treba zaboraviti na raznolikosti okusa i redovito koristiti sve vrste namirnica.
Budite interaktivni
Saznajte što vaša djeca vole i povedite ih u zajednički odlazak u kupovinu. Tako ćete lakše saznati što oni misle i žele.
Hranite zdravo
Upoznajte se s nepoznatim artiklima i dobro proučite deklaracije. Previše masti, kalorija, šećera ili soli nisu dobar izbor za mališane. Izbjegavajte i hranu s prevelikom količinom aditiva.