Čak 75 posto ljudi ponekad ima simptome problema sa spavanjem, pokazuju studije. Prema mišljenju stručnjaka, jedan od glavnih problema je što ljudi misle da mogu piti veće doze pića s kofeinom i onda spavati cijelu noć. No osim kofeinskih napitaka, neprijatelj zdrava spavanja je i stres. Mnogi pritom misle da je dovoljno otići na odmor, ali stručnjaci ističu kako će samo zdrave navike izliječiti nesanicu. Jer dok se tijelo i mozak opuštaju, na površinu počinju izbijati potisnuti osjećaji napetosti, zbog kojih se nesanica čak pojačava. Jedini lijek je uvođenje novih navika. Odbacite definicije Prvo odbacite svoju definiciju kvalitetna noćnog odmora. Nije realno misliti da svatko treba osam sati sna. Jedite mnogo ribe Riba, puretina, banane i zeleno povrće sadrže tvari koje smanjuju stres. Tako ujedno pomažu i boljem spavanju. Prigušite svjetla Tijelo i mozak će se nesvjesno pripremiti na san ako prigušite svjetla u sobi otprilike sat vremena prije odlaska u krevet. Ritual prije spavanja Osmislite mali ritual prije odlaska na spavanje prema kojem će tijelo i mozak znati da je vrijeme za san. To može biti opuštanje u kupki ili ispijanje šalice mlijeka. Izbacite šećer Previše šećera stvara iznenadan osjećaj budnosti. No kad šećer naglo padne tijekom noći, to vas može probuditi.