Vježbe preporučuje Amika Tomičić, Reebok master trener i edukator

Sve na što naiđete u prirodi možete iskoristiti za vježbanje. Pomoću stabla sa što glađom korom napravite današnju dozu vježbanja. Trčanjem s visokim podizanjem koljena, pri kojem se oslanjamo na deblo, zagrijat ćemo cijelo tijelo (1a, b). Ovu vježbu upotrijebite i nakon svake sljedeće vježbice. Slijedi statična vježba za noge, koju možete raditi čak i ako imate problem s koljenima, jer jača mišiće nogu bez gibanja u zglobu (vježba 2) Vježbu broj 3 napravite okrenuti prema deblu, na udaljenosti od otprilike jednog koraka. Izvedite je desetak puta u svaku stranu.

Vježbe poput ove, u kojima se rotirate oko svoje osi, između ostalog doprinose pokretljivosti kralježnice u pravcima koja su kod suvremenog čovjeka zapostavljena. U vježbi 4 neka vam drvo posluži kao pomoć pri održavanju ravnoteže. Okrenite mu se bočno i, zadržavajući trup uspravnim, podižite nogu dvadeset puta u stranu - za oblikovanje vanjskog dijela bedara. Za oblikovanje stražnjice dižite nogu iza sebe.

JELOVNIK 11. DAN:
Preporučuje Sandra MArić, dipl. nutricionist
Svaki recept je za 1 osobu

Doručak: 2 palačinke s medom, jogurt.

Užina: 2 rižina krekera, 2 breskve

Ručak: Juha od povrća. 120 g krumpira narezati na ploške, crveni luk, mrkvica, češnjak, patlidžan i tikvice narezati na kolutiće, maslinovo ulje, sol, papar, peršin. Poslagati po slojevima u vatrostalnu zdjelu, zatvoriti i peći. Poslužiti sa salatom od krastavaca.

Užina: Dinja

Večera: Salata od povrća: špinat, rajčica, svježi kravlji sir, tvrdo kuhano jaje, sol, papar, limun.