Za trkače, hrana ne zaustavlja samo glad. Ona održava mišiće i energiju pa zbog toga trkači trebaju što kvalitetniju hranu.

POGLEDAJTE VIDEO:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video Video: 24sata/pixsell

Ovih sedam namirnica pomoći će ljudima koji svakodnevno trče da se osjećaju najbolje:

1. Pecivo s kikiriki maslacem

Foto: dreamstime Ako ste jutarnji tip i većinom trčite ujutro onda vjerojatno znate da trčanje na prazan želudac može biti teško jer su zalihe vaše energije jako niske.

Prije jutarnjeg trčanja u organizam trebate unijeti 100 do 300 kalorija koje će vam dati energiju i zadržati snagu. Ova brza i jednostavna hrana sadrži ugljikohidrate i bjelančevine, a lako je i probavljiva.

PROMO Učinite važan korak prema zdravlju uz čistu i zdravu vodu

2. Banane

Foto: dreamstime Banane su odličan izbor ugljikohidrata prije popodnevnog treninga. One su jedna od najboljih namirnica za trkače jer imaju malo vlakana i lako su probavljive. Ovo voće sadrži mnoštvo kalija koji regulira krvni tlak i smanjuje rizik od moždanog udara.

3. Bobice

Bobice su odličan izbor za trkače zbog visokog udjela vlakana, a vitamin C i kalij koji sadrže pomažu tijelu da se sam obnovi.

ZDRAVLJE IZ PRIRODE Već pola žlice maslinova ulja će smanjiti rizik za srčane bolesti

4. Brokula

Sadrži vitamin C, kalij, vlakna i fitokemikalije, koji su ključni za vrhunske performanse i zdravlje. 

5. Jogurt

Foto: Dreamstime

Trčanje i ostale vježbe s opterećenjem mogu vam pomoći poboljšati gustoću kostiju. Ali kalcij je bitan dio i mnogi trkači ga ne unose dovoljno. Osim toga, jogurt (posebno islandski i grčki) ima bjelančevine - važne za izgradnju mišića i oporavak od napornih vježbi.

6. Govedina

Foto: Dreamstime Uz to što je kvalitetan izvor bjelančevina, govedina sadrži puno željeza što je jako važno za trkače. Manjak željeza može dovesti do umora. Za vegetarijance su dobri izvori željeza grah, grašak, zeleno lisnato povrće i žitarice obogaćene željezom.

7. Losos

Snažan izvor bjelančevina, a sadrži i mnoštvo zdravih omega-3 masti koje mogu suzbiti upale i spriječiti bolest.

POGLEDAJTE NOVI VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video