Trkači moraju unositi hranu bogatu vitaminima, željezom i kalijem kako bi ojačali mišiće i održavali energiju. Zbog toga trebaju što kvalitetniju hranu kao što je banana, brokula, bobice...
LOSOS, BANANE
Najbolja hrana za trkače: Ovih 7 moćnih namirnica daje snagu
Za trkače, hrana ne zaustavlja samo glad. Ona održava mišiće i energiju pa zbog toga trkači trebaju što kvalitetniju hranu.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:14
Ovih sedam namirnica pomoći će ljudima koji svakodnevno trče da se osjećaju najbolje:
1. Pecivo s kikiriki maslacem
Ako ste jutarnji tip i većinom trčite ujutro onda vjerojatno znate da trčanje na prazan želudac može biti teško jer su zalihe vaše energije jako niske.
Prije jutarnjeg trčanja u organizam trebate unijeti 100 do 300 kalorija koje će vam dati energiju i zadržati snagu. Ova brza i jednostavna hrana sadrži ugljikohidrate i bjelančevine, a lako je i probavljiva.
2. Banane
Banane su odličan izbor ugljikohidrata prije popodnevnog treninga. One su jedna od najboljih namirnica za trkače jer imaju malo vlakana i lako su probavljive. Ovo voće sadrži mnoštvo kalija koji regulira krvni tlak i smanjuje rizik od moždanog udara.
3. Bobice
Bobice su odličan izbor za trkače zbog visokog udjela vlakana, a vitamin C i kalij koji sadrže pomažu tijelu da se sam obnovi.
4. Brokula
Sadrži vitamin C, kalij, vlakna i fitokemikalije, koji su ključni za vrhunske performanse i zdravlje.
5. Jogurt
Trčanje i ostale vježbe s opterećenjem mogu vam pomoći poboljšati gustoću kostiju. Ali kalcij je bitan dio i mnogi trkači ga ne unose dovoljno. Osim toga, jogurt (posebno islandski i grčki) ima bjelančevine - važne za izgradnju mišića i oporavak od napornih vježbi.
6. Govedina
Uz to što je kvalitetan izvor bjelančevina, govedina sadrži puno željeza što je jako važno za trkače. Manjak željeza može dovesti do umora. Za vegetarijance su dobri izvori željeza grah, grašak, zeleno lisnato povrće i žitarice obogaćene željezom.
7. Losos
Snažan izvor bjelančevina, a sadrži i mnoštvo zdravih omega-3 masti koje mogu suzbiti upale i spriječiti bolest.
POGLEDAJTE NOVI VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
12:46
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
